不同年齡的孩子如何補鈣

　  嬰幼兒到底需要多少鈣？
　　根據(jù)最新推薦攝入量，鈣的適宜攝入量每天為0-6個月齡：200mg；7-12個月齡：250mg；1-3歲：600mg。

　  適宜攝入量（AI）是指通過觀察或實驗獲得的健康人群某種營養(yǎng)素的攝入量。例如，純母乳喂養(yǎng)的足月出生的健康寶寶，從出生到4-6個月，他們的營養(yǎng)素全部來自母乳，故母乳中的營養(yǎng)素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說，適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
　　不同乳類含鈣有區(qū)別嗎？
　　一般來說，母乳含鈣約為35mg/100ml，但鈣的吸收率相對較高。配方奶中含鈣約為50mg/100ml，鈣吸收率不如母乳中的高。普通純奶中鈣的含量更高，可達為100mg/100ml以上，高鈣奶中的鈣可達125mg/100ml。
　　6個月以下的寶寶怎樣獲得充足的鈣？
　　對于6個月以內的寶寶，每天要攝入200mg左右的鈣，相當于母乳600ml、配方奶400 ml，即使純母乳喂養(yǎng)的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。再說了，6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的，只要母乳攝入充足，孩子就不會缺鈣，也沒有必要亂補鈣。
　　7-12月齡的寶寶怎樣獲得充足的鈣？
　　7-12月齡的寶寶，每天需要鈣250mg左右，就更容易達到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。
　　建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml，不僅是攝入足夠的鈣，同時還要攝入足夠的其他營養(yǎng)素。因此，可以看出，只要奶量充足達到滿足鈣的量，就不用補鈣。
　　1-3歲幼兒怎樣獲得充足的鈣？
　　1歲以后幼兒的飲食開始逐步向成人過度，要想接近或達到600mg的鈣，則需要合理安排飲食。能母乳則繼續(xù)母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，無法估計母乳量也沒有關系，就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣，可以從其他食物中來，其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
　　4-6歲孩子怎樣獲得充足的鈣？
　　4-6歲的孩子，每天攝入奶類最好在300-400mg以上，同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物，以保證鈣的充足來源。
　　鈣會不會攝入過量？
　　根據(jù)推薦攝入量，對于6月齡以內的健康寶寶，可耐受的鈣的最高攝入量為1000mg，7-12月齡則為1500mg，1-3歲也為1500mg，就算超過了，只要不是很大劑量，也不一定就會危害到健康。
　　從飲食中獲取的鈣，一般不會過量，多了人體不吸收了，排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量，輕則加重腎臟的排泄負擔，重則對健康造成危害，同時也會影響其他礦物質的吸收。
　　因此，盡量從食物中獲取足夠的鈣，確實不足，可以補鈣，但不能亂補。
　　寶寶不容易缺鈣，容易缺啥？

　　通過分析可以看出，對于嬰幼兒，如果奶量充足，就不會單純缺鈣。再說了，礦物質在體內吸收變異很大，當人體缺乏是，吸收率就高。
　　為什么老是說孩子“缺鈣”？其實，孩子真正容缺乏的是維生素D。維生素D類似于鑰匙，可打開鈣吸收的“通道”。缺乏了維生素D，即使有再多的鈣，也無法吸收。通常所說的佝僂病，不是缺鈣，而是缺乏維生素D。
　　作者簡介：劉長偉（微博），南京市兒童醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師，兒童營養(yǎng)師，營養(yǎng)碩士，營養(yǎng)科普學者。