女運動員生理期如何運動不傷身

      大多數(shù)運動項目對女子的月經(jīng)期沒有影響。適當?shù)倪\動反而有利于經(jīng)血的排出，一定程度上緩解癥狀的程度。

　　  女運動員的身體狀況，受月經(jīng)周期性雌性激素分泌量的變化及由此而帶來的月經(jīng)隨伴癥狀的輕重所左右。需要指出的是：這些情況并不是參加體育運動的緣故，而是雌性激素在作怪。經(jīng)期癥狀極重的反而是月經(jīng)較穩(wěn)定的投擲選手最多，跳躍選手次之。

　　  只有大強度、長時間的劇烈運動易引起運動員的月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。要提醒女運動員的應該多注意加強營養(yǎng)和休息，防止過度疲勞。

　　  女運動員如何對付“大姨媽”？

　　  辦法一：藥物推遲經(jīng)期

　  　運動員使用的并不一定是民用的避孕藥，現(xiàn)在很多人選用一種臨床叫做“補孕激素”的口服藥物，這種藥物一般用于月經(jīng)不調(diào)，濫用這種藥物易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有服用“安宮黃體酮”的。偶爾用藥一、二次不會有什么危害，但經(jīng)常用藥會使月經(jīng)長期處于抑制狀態(tài)。

　　  孕激素藥物安宮黃體酮可控制月經(jīng)時間。該藥服用方便，其副作用僅為偶爾的惡心、嘔吐、頭痛等，不會引起內(nèi)分泌失調(diào)，短時間服用也不會導致身體肥胖或其他方面的毛病。

　　  同時，我們還應該了解到，使用外源性性激素推遲經(jīng)期的方法還存有一些弊?。?/SPAN>

　　  其一，初服這些激素時往往會有一些不良反應如惡心、嘔吐、頭痛，同樣會干擾考試者的心情。

　　  其二，如果用藥不當未達預期效果反而會增加心理負擔。

　　  其三，若過早提前用藥，又有用藥劑量過大的問題。

　　  當然，短期用藥并不會給今后帶來任何長遠影響，如不會影響內(nèi)分泌功能，不會導致日后排卵問題而致不孕，不會導致肥胖等。因此如果過去已經(jīng)服用過或打算服用的女生，也不必為此而過分憂慮。

　　  辦法二：使用衛(wèi)生棉條

　　  對參加運動量小、持續(xù)時間短的項目、月經(jīng)不是反應小的運動員采用衛(wèi)生栓或體外衛(wèi)生帶(柔軟、吸水性強)和心理用藥法相結合的辦法。

　　  衛(wèi)生棉條也有隱患

　　  運動員月經(jīng)來潮期間，每隔二到三小時更換一次衛(wèi)生棉或棉條。衛(wèi)生棉條是直接置于陰道內(nèi)吸收經(jīng)血，但因為塞入陰道而形成密閉空間，若不定時更換，其悶熱的環(huán)境，更易使存在陰道的常態(tài)菌迅速孳生，產(chǎn)生感染發(fā)炎的現(xiàn)象。

　  　而當經(jīng)血量較多時，若未勤于更換衛(wèi)生棉條，長時間的使用會有經(jīng)血逆流的情形，經(jīng)血逆流的結果可能造成子宮內(nèi)膜異位等婦科疾病。

　  　需要強調(diào)的是，無論采取何種方法推遲經(jīng)期，都需在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行。

　　  “大姨媽”來時能做運動嗎？　　

      其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

　　  月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　  1、月經(jīng)周期期間適當參加體育活動，可以調(diào)劑大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期周期的順利渡過是有裨益的。

　　  2、體育運動能促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應。

　  　3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　  　月經(jīng)期運動有哪些注意事項？

　　  月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　  　通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　  　月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：

　  　1、減少運動量，縮短鍛煉時間

　  　應當參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，達到放松肌肉的作用。

　　  2、避免參加劇烈和震動過大的運動

　　  月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　  　3、避免參與各種水中運動

　  　勿參加跳水、游泳和水球等運動；不要參加跳水、游泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

      4、避免競爭激烈的比賽

　  　經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。