產(chǎn)前巧做體操讓分娩更順暢

                文章來源: 作者: 發(fā)布時間:2013年03月25日

                產(chǎn)前巧做體操讓分娩更順暢

                      核心提示:經(jīng)歷十月懷孕,即將分娩的準(zhǔn)媽媽多少有些擔(dān)心和害怕,一是怕太疼,二是怕自己生產(chǎn)不順利。實際上,順產(chǎn)也并非想象中那么困難。專家建議,孕婦在產(chǎn)前不妨做些體操,可以幫助順產(chǎn)。

                     擔(dān)心“順產(chǎn)不順”是多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”不肯自然分娩的原因。但是順產(chǎn)也并沒有想象的那么困難,專家介紹說產(chǎn)前做點孕婦體操是可以幫助你順產(chǎn)的,讓你的順產(chǎn)更容易。
                    一、合適年齡分娩是能否順產(chǎn)的條件之一
                    大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家認為,女性生育的最佳年齡是25~29歲,處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長,妊娠與分娩的危險系數(shù)升高。首先,年 齡過大,產(chǎn)道和會陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬,不易擴張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差,以至于分娩時間延長,容易發(fā)生難產(chǎn)。其次孕婦年齡越大,發(fā)生高血壓、 糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機會越多,需要剖宮產(chǎn)干預(yù)的機會越多。
                    二、孕期合理營養(yǎng),控制體重可以幫助你順產(chǎn)
                    寶寶的體重超過4000克(醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒),母體的難產(chǎn)率會大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。孕婦患有糖尿病,也會導(dǎo)致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2千克,中期懷孕3~6個月和末期懷孕7~9個月各增加5千克,前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上,就有可能使寶寶長得過大。
                    三、孕期體操讓你順產(chǎn)更容易
                    孕期運動不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩,這是因為:
                    1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。
                    2、運動可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。
                    當(dāng)然,準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥不宜進行孕期體操。
                    小提示:四個小運動讓你分娩更順暢
                    1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外,對肺活量的鍛煉,也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。
                    2、力量型訓(xùn)練,如蹲舉。隨著孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強呼 吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應(yīng)注 意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12-15次,一周3-4次。
                    3、舉啞鈴、杠鈴??蛇x擇一些小重量的啞鈴和杠鈴,一邊雙臂托舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
                    4、坐姿劃船及坐姿拉背。坐姿劃船:平坐在椅子上,雙手向后拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂?shù)?橡皮筋。每個動作重復(fù)15次左右,每周3-4次。此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產(chǎn)。
                    提醒:孕期最好不要做俯臥或仰臥運動,采取坐姿或側(cè)臥較好;瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛,孕期最好也不要做。此外,在懷孕3個月內(nèi)和7個月后,或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。
                    四、定時做產(chǎn)前檢查
                    孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定,是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的,其目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況,以便于早期發(fā)現(xiàn)問題,及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。
                    五、矯正胎位
                    通常,在孕7個月前發(fā)現(xiàn)的胎位不正,只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前,胎兒相對子宮來說還小,而且母親宮內(nèi)羊水較多,胎兒有活動的余地,會自行糾正胎位。若在妊娠30~34周還是胎位不正時,就需要矯正了??梢圆捎眯叵ヅP位法矯正胎位。
                六、做好分娩前的準(zhǔn)備
                    預(yù)產(chǎn)期前2周,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前,孕婦要保持心情的穩(wěn)定,一旦宮縮開始,應(yīng)堅定信心,相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會安全、順利地分娩。

                 
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