春季巧吃紅薯調出孕媽好腸胃
核心提示:孕媽媽適當吃一些粗糧可以幫助改善腸道功能,預防便秘。紅薯美味又營養(yǎng),堪稱孕媽春季粗糧飲食的首選。但要注意,紅薯不宜生吃,最好能和米面搭配吃有助于蛋白質互補,此外,進食時間最好放在中午,以免影響晚餐。
粗糧是個寶,孕媽咪多吃粗糧,能夠有效改善腸道功能。特別是紅薯,美味又營養(yǎng),實在是孕媽們春季飲食的首選。孕媽咪吃紅薯要注意些什么?
孕媽吃紅薯 腸胃更健康
紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)生的熱量比米飯低三分之一;維生素B1、B2的含量比大米高出3-6倍;大量的膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強腸道蠕動,從而達到通便排毒的效果。營養(yǎng)學家表示,紅薯中所含豐富的維生素及膳食纖維正是現(xiàn)代人所缺少的。
隨著生活水平的提高,孕媽過胖的現(xiàn)象呈上升趨勢,孕期控制媽咪的體重對孕婦和胎兒的健康都是十分有利的。紅薯中含有豐富的賴氨酸,可以迅速增加飽腹感,可以防止媽咪孕期過胖的現(xiàn)象產(chǎn)生。
除此之外,春季常吃紅薯還能防止“春困”。日常飲食中米面、肉類、蛋類的攝入過多會導致人體的體液偏酸性,再加上媽咪肚子里多了一個小寶寶,很容易犯困,對于白領媽咪來說,實在是一件頭疼的事。紅薯就是堿性的,能中和酸性,保證媽咪的身體健康。
不過再好的東西有利也有弊,提醒孕媽咪:紅薯一天吃一個(500克左右)即可,不宜多吃,因為紅薯糖分較高,孕媽咪不宜吸收太多糖分。
紅薯要巧吃 3點請牢記
紅薯營養(yǎng)豐富,孕媽咪常吃紅薯可以保障身體健康。不過吃紅薯有3招,媽咪要牢記哦!
要點1: 紅薯不宜生吃。
生紅薯中淀粉的細胞膜未經(jīng)高溫破壞,很難在人體中消化。所以在煮紅薯時,應當適當?shù)匮娱L蒸煮的時間,這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉,吃后就不會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。
要點2:紅薯搭配吃好。
如果將紅薯和米面搭配著吃,還可以起到蛋白質的互補作用。如果同時再配點咸菜或鮮蘿卜等一起吃,就可以減少胃酸的產(chǎn)生。
要點3:紅薯最好中午吃。
在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。