大多數(shù)女性在懷孕時都有過便秘的經(jīng)歷。孕期便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻,并發(fā)早產(chǎn),危及母嬰安全。于是,如何應(yīng)對便秘成為孕婦最為頭疼的話題。陽江市婦幼保健院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師洪小恒介紹,以下生活方式可以幫助孕婦預(yù)防和減少便秘的發(fā)生:
一、多攝取富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的蔬果包括奇異果、香蕉、梨、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜等,還有其它食物如全谷物、豆類及紅薯、玉米等。
二、增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水,刺激腸道蠕動。如果增加膳食纖維的攝取,就一定得隨之增加水分的攝取,否則便秘的情況會更加嚴(yán)重。因此如果有喝果汁的習(xí)慣,最好喝鮮榨的梅子汁、桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同時增加膳食纖維。除此以外,每天還需要再補(bǔ)充適量的水才行。
三、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃,避免空腹,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料,避免飲用含咖啡因的飲料。
四、多運動。孕期應(yīng)保持適當(dāng)運動,如散步。規(guī)律的運動可以讓生理系統(tǒng)動作得更規(guī)律,使腸道功能不致失衡。
五、一有便意就去廁所排便。對孕婦來說,養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。如果不尊重身體發(fā)出的排便信號,腸蠕動就會越來越慢,發(fā)出來的信號也會越來越弱,便秘情況就會越來越嚴(yán)重。因此,養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
六、保持身心愉快。合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等。
七、平時可以多吃一些“通便小粥”,如番薯粥、胡桃粥、芝麻粥、酥蜜粥、柏子仁粥、無花果粥等。但注意不要吃太甜,可以改放鹽,并注意餐后要適當(dāng)活動,以免血糖升高。
八、如果便秘癥狀嚴(yán)重要及時就醫(yī);切勿私自用藥,以免傷胎氣,甚至引起流產(chǎn)。