產(chǎn)后1—3個(gè)月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，一次調(diào)理正確的孕產(chǎn)過(guò)程可以增加女性10年的免疫力，還可以推遲更年期的到來(lái)。而如果產(chǎn)后缺乏正確調(diào)理，可使產(chǎn)婦產(chǎn)生乳房疼痛、便秘、頭痛、胃部不適、睡眠欠佳、腰痛、關(guān)節(jié)痛等不適癥狀的發(fā)生率大大增加，并可能從此成為“病根”，影響今后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是通過(guò)瑜伽的呼吸及體式，有針對(duì)性地對(duì)盆底肌、子宮、卵巢的恢復(fù)，改善在孕期對(duì)腰椎、關(guān)節(jié)帶來(lái)的傷害而設(shè)定的恢復(fù)課程。產(chǎn)后修復(fù)的順序：盆底肌—下腹部—上腹部—背部。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的好處：

1.可減少腰、腹、臀、大腿的贅肉，改善身體血液循環(huán)，增加皮膚彈性，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

2.生理調(diào)整：增強(qiáng)會(huì)陰肌肉彈性；促進(jìn)子宮收縮，加快修復(fù)；增強(qiáng)盆底肌肉張力；預(yù)防妊娠糖尿??；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善便秘狀態(tài)。

3.改善不良姿勢(shì)，舒緩疼痛。改善因孕期生理上的改變而產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，如腰椎前凸重心移至腳跟、腰椎壓迫等；緩解產(chǎn)婦久抱嬰兒引發(fā)的頸肩背腰疼痛。

4.心理疏導(dǎo)。調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

練習(xí)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的最佳時(shí)期：

產(chǎn)后一年內(nèi)，順產(chǎn)一個(gè)月以后開(kāi)始練習(xí)，剖腹產(chǎn)三個(gè)月后開(kāi)始，練習(xí)前請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師進(jìn)行身體狀態(tài)評(píng)估，并制定具體產(chǎn)后修復(fù)方案。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的注意事項(xiàng)：

1.盆底肌修復(fù)恢復(fù)正常前，忌諱大后彎、仰臥起坐、深蹲、過(guò)度扭轉(zhuǎn)等體式。

2.一年內(nèi)不能過(guò)度拉伸。

3.乳房堵塞、過(guò)度充盈、乳腺炎不可練習(xí)，要先排空乳房再練習(xí)。