肥胖對我的形象影響太大了，我該如何通過飲食和運動來減肥？

體重過重與減肥

對于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量基礎(chǔ)上的平衡膳食。

一般情況下，建議能量攝入每天減少1256~2093kJ(300~500kcal)，嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。

減肥速度以每月2~4kg為宜。

運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪。

建議超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每周5~7天；

抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10~20分鐘。

?