一般人群膳食指南

關(guān)鍵推薦

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

1.魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

2.每周吃魚(yú)280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類(lèi)280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

3.優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。

4.吃雞蛋不棄蛋黃。

5.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。?

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食物多樣，谷類(lèi)為主

1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。

2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

3.每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150克，薯類(lèi)50-100克。

4.食物多樣、谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征。

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吃動(dòng)平衡，健康體重

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，2歲以上各個(gè)年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)丶保持健康體重。

1.各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

2.食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

3.堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

4.減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。