備孕期膳食營養(yǎng)補充

1.備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、鐵利用率高的動物性食物。鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。植物性食物中的鐵的吸收率不如動物性食物中的鐵，但是在植物性食物中，紅棗中的鐵含量和鐵吸收率還是相對比較高的。菜肴舉例：豬肝炒柿子椒、鴨血炒韭菜、水煮羊肉片等；

2.選用碘鹽，吃含碘豐富的食物，建議備孕婦女食用碘鹽，且每日攝入量不超過6g。此外，每周再攝入富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜）。菜肴舉例：海帶燉豆腐、紫菜蛋花湯、淡菜炒洋蔥等；

3.至少孕前3個月開始補充葉酸：葉酸補充劑400ug/d是目前公認的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的最低有效劑量，至少連續(xù)服用3個月是為了使體內(nèi)的葉酸濃度達到平衡穩(wěn)定的水平。備孕期間應(yīng)該按此劑量長期服用葉酸，并持續(xù)至整個孕期。