人們常說，“月子沒坐對，辛苦一輩子！”

對于新晉媽媽們來說

卸貨后的第一個月，“坐月子”十分重要！

那么，坐月子需要馬上大補？

冬季月子飲食主要吃什么呢？

關(guān)于冬季月子飲食 ，你最擔憂什么？

今天，小編請來陽江市婦幼保健院

圍產(chǎn)營養(yǎng)門診營養(yǎng)師陳露來為您支招！

“月子”實際上是指產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時間?！白伦印保菋寢尰謴蜕眢w狀態(tài)的過程，也是初為人母接受角色轉(zhuǎn)變最好的時期。

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產(chǎn)后營養(yǎng)有原則

營養(yǎng)師陳露建議，產(chǎn)后哺乳期其實應(yīng)當食物多樣但不過量，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，補充營養(yǎng)。

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入。

2.適當增加奶類，多喝湯水。

3.食物種類齊全多樣、不過量、不偏食。

4.產(chǎn)后以平補氣血、滋陰養(yǎng)血為主，飲食應(yīng)易于消化而營養(yǎng)豐富。

5.慎食或忌食辛燥傷陰、發(fā)物、寒性生冷食物。

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01產(chǎn)后第一周飲食安排

產(chǎn)后第一周飲食原則：

以排除惡露、開胃補水為主

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴感明顯，胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則。

食物應(yīng)以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

推薦食譜：小魚粥加炒青菜，小米粥，糖水煮雞蛋，雞蛋羹，牛奶，豆?jié){，藕粉，餛飩，蘆筍牛柳，菠蘿雞片，青椒肉片，茄汁肉丁等。

特別提示：

1.分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物。

2.飯菜忌太油膩。

3.不要喝茶。

4.不同分娩方式的注意事項：

正常分娩產(chǎn)褥期飲食安排：正常分娩后略作休息，產(chǎn)婦即有食欲。產(chǎn)后第一餐，可進食適量比較熱、易消化的流質(zhì)半流質(zhì)食物。如：紅糖水、蒸蛋羹、蛋花湯、水臥雞蛋、藕粉等。分娩后的第一、二天內(nèi)可食用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如面點、雞湯掛面、餛飩、粥、蒸蛋羹、水臥雞蛋及煮爛的肉菜，然后再正常膳食。

分娩時會陰裂傷并縫合者飲食安排：分娩時若有Ⅰ度或Ⅱ度會陰裂傷并縫合者，在自解大便后，可給普通飲食；Ⅲ度會陰裂傷并縫合者，應(yīng)給無渣飲食一周。

剖宮產(chǎn)產(chǎn)褥期飲食安排：手術(shù)后約24小時給予術(shù)后流食1天(忌食牛奶、豆?jié){、蔗糖等脹氣食品)，再改用半流食1-2天，腸道排氣后轉(zhuǎn)為普通膳食。

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02產(chǎn)后第二周飲食安排

產(chǎn)后第二周飲食原則：

以補腎固腰、補充血氣為主

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，此時可以適當進補富含鐵質(zhì)的補血食物，如黑木耳、動物肝臟、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉等。

推薦食譜：木耳肉片，麻油炒豬心，大棗豬腳花生湯，魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

特別忠告：

1.保質(zhì)保量吃好早餐。

2.適量吃咸。

3.不要吃含麥芽、谷芽的麥乳精、麥片、全麥面包等。

4.需要動用藥膳滋補者，不可憑一知半解而“我行我素”，應(yīng)主動接受專業(yè)人士的指導。

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03產(chǎn)后第三、四周飲食安排

產(chǎn)后第三、四周飲食原則：

以滋補調(diào)養(yǎng)、催奶為主

從本周開始，催奶就要正式提上日程了。此時，孩子的胃容量增長不少，吃奶量明顯增多。

推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更上一層樓。

特別忠告：

1.公雞勝過母雞。

2.不要急于減肥，一般要在產(chǎn)后六個月以后。

3.喝湯應(yīng)該湯、料并食。

4.月子期間臥床時間多、運動少，容易消化不良。因此，應(yīng)少油膩、少吃多餐，飯菜細嚼慢咽，酌情下床活動。必要時，可在醫(yī)生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。

5.吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加蜜棗煲水飲用，既增進胃口，又平衡消化功能。