各位準(zhǔn)媽媽請(qǐng)注意!春節(jié)即將來臨，面對(duì)美味的誘惑，各位準(zhǔn)媽媽一定要管住自己的嘴喔！要知道，暴飲暴食是會(huì)影響胎寶寶的健康發(fā)育的。

那么，準(zhǔn)媽媽在春節(jié)要怎么吃才健康？飲食有什么禁忌？今天，我院圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)室營(yíng)養(yǎng)師陳露就來給各位準(zhǔn)媽媽提個(gè)醒，各位新手媽媽、二寶媽媽都看過來~

?

1少食多餐，養(yǎng)成加餐習(xí)慣

準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量做到少食多餐，每頓飯都不應(yīng)吃的過飽或者過少。如果準(zhǔn)媽媽吃太飽會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖，胎兒也容易偏大；但如果準(zhǔn)媽媽吃太少的話，胎兒攝取的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)不足。因此，準(zhǔn)媽媽一定要養(yǎng)成加餐的習(xí)慣，三餐正餐，三餐加餐。

?

2少糖少油，增加運(yùn)動(dòng)量

以下這些為高脂、高糖、高熱量的食物:

容易發(fā)胖的食物：大米粥，粉類、白面條、饅頭等；

點(diǎn)心類：蛋糕、曲奇、餅干、巧克力、冰激凌、甜點(diǎn)；

堅(jiān)果類：瓜子、花生、核桃(核桃每天最多選2-3顆)，不選每日?qǐng)?jiān)果；

調(diào)味品類：各種醬料；

蔬菜類：根塊類蔬菜；

其他：果汁、飲料、大量水果、芝士。

為了自己，也為了胎寶寶，我們可以找一些食物替換來吃。比如大米粥可以換成黑米粥、小米粥；點(diǎn)心可以換成高纖餅、全麥包、餃子、玉米；根莖類的蔬菜可就選擇有葉子的菜；水果可選擇西紅柿、蕃石榴、柚子、櫻桃。

眾所周知，懷胎十月是一個(gè)艱辛的過程，但并不是說孕期就一定要臥床休息。在孕期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)散步和做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)！這不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽媽身體好，更是對(duì)胎兒的發(fā)育起到良好的促進(jìn)作用。因此，建議準(zhǔn)媽媽每天要散步一小時(shí)左右。

這是因?yàn)?，每份主食和水果（即糖）提供的熱量約等于30分鐘散步、體操消耗的熱量。注意，貪吃的準(zhǔn)媽媽更要增加運(yùn)動(dòng)量！

?

3葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)充足

準(zhǔn)媽媽在春節(jié)期間，絕對(duì)不可以一味的大魚大肉，當(dāng)然也不可只吃蔬菜，這兩種飲食方式都是不對(duì)的！準(zhǔn)媽媽一定要做到飲食合理搭配，最好是頓頓有肉和蔬菜，這樣才能保證自己和胎兒的需要！

主食提供足夠的能量；魚、肉、蛋、豆奶類可以給孕婦提供豐富的蛋白質(zhì)；而水果和蔬菜能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供充足的維生素和纖維素。

?

4避免腸胃病，少吃涼食

懷孕后，由于體內(nèi)性激素的改變、黃體酮和人類絨毛膜性腺激素的上升，腸胃蠕動(dòng)會(huì)減緩，準(zhǔn)媽媽容易消化不良，感到腸胃不適。因此，為了避免加重腸胃的不適，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免吃涼食，如冰凍飲料、冰鎮(zhèn)水果、涼拌菜、冰淇淋等。

我們要知道，準(zhǔn)媽媽一般用藥都要慎之又慎。而涼食則很有可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹瀉，從而導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)攝取不足，影響到孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

?

5避免辛辣刺激性食物

不是任何一種食物都適合孕期食用，避免辛辣刺激的食物是主要原則。

所以，為了胎寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們一定要管住自己的嘴！在懷孕期間應(yīng)禁煙酒，慎咖啡、濃茶和可樂，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。

?

6注意休息，不熬夜

營(yíng)養(yǎng)師陳露特別提醒，孕婦在春節(jié)期間不僅僅要注意飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，還要注意休息！要和平常一樣按時(shí)按點(diǎn)的休息，不熬夜！