辛苦懷胎10個月，終于“卸貨”，許多愛美的媽媽迫不及待做腹部運動，以消除“大肚肚”?？墒歉魑幻缷屢⒁猓绻麘褜殞殨r期產(chǎn)生的腹直肌分離沒有恢復到3指以下，運動要特別謹慎。錯誤的動作不但會造成腹直肌分離更大，更可能讓大肚肚永遠收不回去！

問題來了，什么是“腹直肌分離”？

怎么知道是不是在“3指以下”？

“哪些運動是適合的”？

別急，讓我們一起消滅“大肚肚”！

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01什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

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02腹直肌分離的危害

首先，腹直肌沒有閉合，即使很少的贅肉也會顯得腹部很大，非常影響美觀。

其次，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小。所以很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

再次，腹直肌分離會導致腹腔壓力變化，有可能會引起疝氣等疾病。

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03腹直肌分離自查

為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。

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輕度分離：2-3指寬（3～5cm）

中度分離：3-4指寬（5～8cm）

重度分離：大于4指寬（>8cm）

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04腹直肌分離怎么解決？

我院婦保科產(chǎn)后康復中心對于產(chǎn)后42天來院體檢的產(chǎn)婦，常規(guī)進行腹直肌的檢查，針對產(chǎn)后腹直肌分離，專門制定了一套方案：腹直肌分離手法修復+神經(jīng)肌肉電刺激，配合呼吸訓練，嚴重的進行適量的運動療法。

一般治療一個療程為生物反饋電刺激10次，配合手法修復5到10次，手法修復加入運動指導及家庭訓練方法，臨床治療產(chǎn)婦反饋效果滿意，腹部明顯緊致，腹圍明顯變小，有效率達到100%。

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（上圖為本院的產(chǎn)婦在治療過程中做完右側(cè)腹部與未做的左側(cè)腹部對比）

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