疫情當(dāng)下，孩子們天天在家，除了要防范疫情，也應(yīng)該注意保障孩子們的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，堅(jiān)持鍛煉，提高身體抵抗力！

今天，我們來聊聊疫情期間，學(xué)齡前（2-5歲）兒童如何保障營(yíng)養(yǎng)健康~

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合理安排膳食，規(guī)律就餐，

食物多樣，不挑食。

1.合理安排膳食。

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食物多樣化，避免形成挑食、偏食的不良習(xí)慣。

每天應(yīng)安排早、中、晚3次正餐，上、下午各有1次加餐；兩正餐之間應(yīng)間隔4-5小時(shí)，加餐與正餐間隔1.5-2小時(shí)。

加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟面包；晚餐加餐不宜安排甜食，以預(yù)防齲齒。

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2.每天飲奶，足量飲水，

正確選擇零食。

每天飲用300-400ml奶或相當(dāng)量奶制品，保證鈣的攝入。

優(yōu)選營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化嬰幼兒配方奶或強(qiáng)化維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)的兒童牛奶，普通液體牛奶、普通全脂奶粉也可選擇。必要時(shí)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

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每天少量多次飲水，每天飲水600-800ml，以白開水為主，避免含糖飲料。

選擇新鮮、天然、易消化的食物作為零食，多選擇奶制品、水果等，少油炸和膨化食品。

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3.食物應(yīng)合理烹調(diào)，易消化，

少調(diào)料、少油炸。

采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式，少用油炸、烤、煎等。

盡可能少用或不用調(diào)味品，保持食物原汁原味。

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培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

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1.自主就餐，專注進(jìn)食

盡可能給兒童提供固定的就餐座椅，定時(shí)定量進(jìn)餐。

吃飯細(xì)嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內(nèi)吃完；避免追著喂、邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為。

讓孩子自己使用筷、匙進(jìn)食，養(yǎng)成自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

2.踐行家庭分餐或者使用公筷公勺。

3.讓孩子參與食物選擇與制作，增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛。

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堅(jiān)持充足的身體活動(dòng)和睡眠，

保障健康成長(zhǎng)

堅(jiān)持每天至少60分鐘的身體活動(dòng)。如幫助家長(zhǎng)做些力所能及的家務(wù)，收拾玩具、小型球類游戲、仰臥起坐等。

保證充足的睡眠。

減少靜坐時(shí)間，每坐1小時(shí)要活動(dòng)一會(huì)；每天看電視、電腦的累計(jì)時(shí)間不超過2小時(shí)。

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【參考來源】

1.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（學(xué)齡前兒童）.

2.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，有來醫(yī)生.《新冠肺炎防控期間營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)（漫畫版）》.清華大學(xué)出版社.

3.中央廣電總臺(tái)央視新聞客戶端.疫情當(dāng)下好好吃飯！保營(yíng)養(yǎng)抗病毒如何吃好還不胖？專家回答你.

4.中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)（微信公眾號(hào)）.兒童、孕婦、素食者等特殊人群防治新冠病毒的飲食營(yíng)養(yǎng)建議.

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