自疫情發(fā)生以來

有些人或因宅在家太久

而產(chǎn)生負面情緒

或因連續(xù)戰(zhàn)“疫”

而出現(xiàn)心理不適

或因自身性格導致緊張焦慮

這些都有可能

導致我們心情各種不好

?

上海精神衛(wèi)生中心近日調(diào)查了

全國5萬多名普通民眾的

心理壓力和情緒狀況

結(jié)果顯示

約有35%的受訪者遭受心理困擾

5.14%的受訪者遇到嚴重的心理困擾

重視公眾情緒疏導

正視群眾宣泄情緒的客觀需求

是下一步疫情防控工作的重要組成部分

?

心理學上所說的“壓力應激反應”

這除了與遭遇社會因素有關外

還與個人體質(zhì)狀態(tài)特征

應對經(jīng)驗等因素密切相關

很多表現(xiàn)可以歸屬于中醫(yī)學的郁證

“郁”意味著氣機郁滯

往往由于過度思慮、生氣、心情煩悶等

不良情緒長時間郁積所致

易引起臟腑功能、精氣血津液運行的紊亂

從而影響身心健康

?

面對疫情帶來的心理不適

我們該做些什么？

怎么消除疫情產(chǎn)生的抑郁呢？

↓? ↓? ↓

?

1.規(guī)律起居

適逢驚蟄剛過，要順應自然規(guī)律，晚睡早起,不睡懶覺，保持規(guī)律的作息。健康有規(guī)律的作息時間對抑郁的預防和康復有極大的好處。

?

???

2.合理運動

運動能有效調(diào)節(jié)緊張情緒，釋放壓力并讓人快樂。選擇一項喜愛的、舒緩的運動如八段錦、有氧健身操、瑜伽等，并且堅持下來。需要注意的是：運動的時間,最好選在一天中情緒低落的那個時間段。?

?

3.戒斷不良習慣

這個很重要,在抑郁的治療階段,必須戒斷不良習慣，如不沉溺于電子游戲，嚴格控制時間?？啥嗯c親戚朋友聊聊天、聽聽音樂、看書、練習書法等轉(zhuǎn)移注意力。

?

4.調(diào)整心態(tài)

把“疫情”視為特殊的一段經(jīng)歷，試著去改變自己的心態(tài)，學會感恩、學會包容，避免陷入抑郁的苦惱當中。

同時可以配合中醫(yī)方法緩解壓力

1.耳穴壓豆

可選擇神經(jīng)官能癥點、神門、焦慮穴、神經(jīng)衰弱點、肝、脾、心等耳穴，將壓耳豆貼敷于相應部位，并不時地進行按壓，以增強療效。

?

2.穴位按摩

對百會、四神聰、神庭、太陽穴、太沖穴等穴位進行按揉，可起到身心保健、鎮(zhèn)靜解郁的作用。

?

3.茶飲粥羹

玫瑰花蜜茶：干燥玫瑰花，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。有疏肝理氣，溫養(yǎng)心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、舒緩情緒及抗抑郁等效用。

養(yǎng)心安神粥：由蓮子、龍眼肉、百合、小米等組成。有疏肝解郁、養(yǎng)心安神的作用，非常適合于調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整睡眠用。

?

4.泡腳

可將青皮、柴胡、五加皮、合歡皮、柴胡、丹皮、延胡索、遠志等中醫(yī)藥加入適量清水，煎煮半小時，每晚在7-9點之間進行熏蒸浴足15-20分鐘，按揉涌泉穴10分鐘左右，輕輕拍打腳后根部，具有疏肝解郁之功，有利于情緒憂郁、心煩意亂等的防治。

除了以上方法，廣衛(wèi)君還推出了一系列線上心理問診服務，詳情請戳：

1.【@所有人】12320，防控疫情伴你行，三大貼心服務馬上告訴你！

2.【免費咨詢】新冠肺炎信息真假難分？緊張得睡不著覺？我們?yōu)槟闩艖n解難！

3.【實用】懷疑得新冠肺炎？很焦慮？心理援助電話了解下

4.【實用】懷疑得肺炎？很焦慮？近300條心理熱線幫你驅(qū)散心病

5.【速轉(zhuǎn)】這份《醫(yī)護人員心理防護手冊》，請轉(zhuǎn)給“戰(zhàn)疫”一線的醫(yī)生護士

6.上心理課啦~普通人如何避免焦慮恐慌？這些免費心理咨詢熱線能用上！

?

需要注意的是

開展情緒疏導的對象

既包括重點人群、特殊行業(yè)從業(yè)者

也應包括普通大眾

針對防疫一線的醫(yī)護人員

基層工作者、志愿者

他們直接感受到疫情的殺傷力和破壞力

心理壓力大、負面情緒積累多

更需要專業(yè)的心理疏導

?

疫情無情，人間有愛

做好防護措施

保持心情舒暢

堅定信心

明天會更好

?