夏季天氣炎熱，很多孕婦會(huì)有食欲下降的現(xiàn)象。因此，夏天孕婦要怎么吃呢？答案是清淡，少食多餐。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。

為防便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品。不宜食用過多冷飲，以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬水、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。此外，孕婦在夏季還應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。?

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1果蔬要新鮮，把好食物衛(wèi)生關(guān)

由于天氣炎熱，出汗較多，人們常常大量食入冷飲、瓜果蔬菜，即使是雞、鴨、魚肉等也愿意吃涼的。但是，如果這些食物未洗干凈或已變質(zhì)，會(huì)使胃腸道感染性疾病的發(fā)生率增加。輕者腹瀉、嘔吐，重者會(huì)出現(xiàn)高熱、脫水及電解質(zhì)紊亂，需用抗菌素等藥物治療，而這些藥物都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。

因此，孕媽媽在夏季一定要注意飲食衛(wèi)生，特別是瓜果蔬菜要洗凈，不要食入已變質(zhì)的食物。

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2為了寶寶，要“忍痛割愛”

孕婦要放棄生吃水產(chǎn)品如生魚片、生蠔等(有殼類的水生物)，這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物能導(dǎo)致流產(chǎn)或者死胎。

同時(shí)，孕婦還要放棄我們平常鐘愛的火鍋、燒烤。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的牛和羊體內(nèi)可能寄生著弓形蟲，但人們不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時(shí)，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲蟲卵，幼蟲可穿過腸壁隨血液擴(kuò)散至全身。

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3不能把水果當(dāng)主食控制高糖水果攝入

夏季天熱，很多孕婦胃口不好，為了不挨餓，她們會(huì)選擇吃水果。雖然適當(dāng)增加水果攝入可以補(bǔ)充維生素和水分，也可以緩解懷孕期間的便秘。但是，孕婦把水果作為主食攝入是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分?jǐn)z入過多。而且，由于孕期生理變化，體內(nèi)糖分代謝能力與非孕期不同，容易引起妊娠期糖尿病。此外，還可能引起羊水偏多、巨大胎兒、難產(chǎn)等問題。

所以說，準(zhǔn)媽媽們?cè)诔运臅r(shí)候，要適可而止。每天建議攝入量為200-400克，首選如蘋果、獼猴桃、小番茄、番石榴、李子、桃子等低糖水果，盡量避免高糖水果，如龍眼、荔枝、芒果、菠蘿、榴蓮、西瓜、哈密瓜等。?

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4防暑，多喝水

女人在懷孕期間，身體的新陳代謝會(huì)增加，從而會(huì)加大生理負(fù)荷。因此，處于高溫環(huán)境，很容易出汗，甚至脫水，進(jìn)而出現(xiàn)中暑的可能性。所以，準(zhǔn)媽媽們要在夏季多喝水，每天建議飲水量1700-1900ml。

另外，為了預(yù)防中暑，孕婦可以適當(dāng)喝一些有助清熱解暑的食品，如綠豆湯等。但是要注意，最好不要喝冰凍后的綠豆湯，因?yàn)楹畾馓兀菀自斐刹贿m。?

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5堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重

在整個(gè)孕期里，孕媽媽都不能忽視體重問題，尤其是在食物豐富的夏季。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能保持正常體重，而且有利于順利度過孕期，還能幫助順利分娩。建議堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，中速步行每日6000-10000步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。