教師是筑夢(mèng)者，引路人

三寸粉筆，三尺講臺(tái)系國(guó)運(yùn)

一顆丹心，一生秉燭鑄師魂

一年一度的教師節(jié)來(lái)了

祝老師們教師節(jié)快樂(lè)~

老師用語(yǔ)言播種，用粉筆耕耘，站在三尺講臺(tái)為學(xué)生授業(yè)解惑，卻總是忽略了自己的身體健康。

根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)，這是一份防治小技巧送給老師們，提醒老師們?cè)诮虝?shū)育人的同時(shí)，別忽略了自己的健康。

眼睛：視力疲勞

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備，加上每天批改作業(yè)，都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。

??多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。

??“熨目”＋“浴目”

中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感覺(jué)到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。

浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。

浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40~50℃就比較合適。

咽喉：慢性咽炎

老師是用嗓最多的職業(yè)之一，很多老師在嗓子不舒服時(shí)選擇清嗓，可能會(huì)加重咽喉不適。

??用喝水代替清嗓

當(dāng)感覺(jué)嗓子不舒服，想清一清時(shí)，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身邊沒(méi)有水，可以反復(fù)重復(fù)吞咽的動(dòng)作，達(dá)到清嗓的目的。

??不吃辛辣食物

平時(shí)多進(jìn)食一些具有潤(rùn)肺清咽作用的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。

??兩個(gè)中藥代茶飲方子

三花茶

取白菊花、金銀花、金蓮花各2克，用開(kāi)水泡服，每日一劑，也可加入少量玫瑰花。此茶適合體質(zhì)平和或體質(zhì)內(nèi)熱者服用，而脾胃虛寒者如經(jīng)常腹瀉、腹部發(fā)涼、手腳發(fā)涼者不宜飲用。

玄麥甘桔飲

取玄參5克、麥冬3克、生甘草2克、桔梗3克、烏梅6克、木蝴蝶2克、羅漢果1個(gè)（切碎），用開(kāi)水沖泡20～30分鐘后飲用即可，可反復(fù)沖泡，至味淡為度。

以上兩款中藥代茶飲具有清熱解毒、養(yǎng)陰利咽等功效，可以有效緩解咽炎癥狀，還能達(dá)到清潔口腔的作用。

頸椎：頸肩疲勞

老師除了課堂上講課外，還要備課、制作PPT、批改作業(yè)等長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，由于姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持不變，腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

??調(diào)整坐姿

注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，能夠減少腰頸椎的負(fù)擔(dān)。

伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔一段時(shí)間就放松3~5分鐘，并做一些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

??調(diào)整枕頭高度

睡覺(jué)時(shí)，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。

通常來(lái)講，枕頭壓縮后的高度=（肩寬－頭部直徑）÷2，即頸外側(cè)到肩外側(cè)的距離。

成年人仰臥時(shí)，枕頭的高度應(yīng)是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

胃：慢性胃病

加班備課、批改作業(yè)，總是錯(cuò)過(guò)吃飯時(shí)間；焦慮、抑郁等情緒也會(huì)傷胃。久而久之，患上慢性胃病。

??飲食上最該注意

一日三餐定時(shí)定量。多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的食品以及地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的食物。

腿：靜脈曲張

教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

??做好幾個(gè)小細(xì)節(jié)

避免久站久坐，每隔半小時(shí)就走動(dòng)幾步，做做下肢運(yùn)動(dòng)。

講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動(dòng)。

回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

??靜脈功能鍛煉

可坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，做完左腿做右腿。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腿內(nèi)側(cè)腓腸肌，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)作用。

然后站起來(lái)，左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來(lái)，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。這個(gè)動(dòng)作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。

單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，再換另一邊。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉伸展，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到預(yù)防靜脈曲張的作用。

??正確使用醫(yī)用梯度彈力襪

若已經(jīng)發(fā)生靜脈曲張，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，精確測(cè)量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑，選擇尺寸合適的醫(yī)用梯度彈力襪，從而維持腿部相對(duì)壓力。

穿著時(shí)也要注意，一周內(nèi)日夜穿著優(yōu)質(zhì)加厚減壓彈力長(zhǎng)統(tǒng)襪，一周后夜間可以脫去，日間穿一個(gè)月，時(shí)間越長(zhǎng)越佳。
睡眠：睡眠不足或失眠

工作擔(dān)子越來(lái)越重，壓力大，很多老師睡眠質(zhì)量堪憂，甚至?xí)摺?/span>

??睡前調(diào)整情緒

睡前，忘掉所有工作，把精力放在“放松自己”這件事上。

進(jìn)行心理疏導(dǎo)，如欣賞音樂(lè)、找朋友聊聊天，調(diào)整心態(tài)。

睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等，也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

??按摩安神的穴位

失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解。

叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。?

如果上述方法試過(guò)都無(wú)效，最好到醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科或者睡眠科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。