你睡得好嗎？有調(diào)查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。尤其是過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們整體入睡時間延遲了2到3小時，你是否一直篤信“8小時睡眠論”？都說每天睡覺要滿8小時，可明明睡夠了8小時，怎么還是老犯困呢？為什么有的人只睡5、6個小時，就能精神百倍？但你有沒有想過：每天必須睡8個小時嗎？一天究竟需要睡多久？

“睡滿8小時”怎么來的？

為什么會出現(xiàn)“睡滿8小時”的理論？最早其實是和“八小時工作制”一起提出來的。

《資本論》中寫到，超長的工作時間在當時西方各個資本主義國家基本是常態(tài)。當時的工人普遍每天要工作10-11個小時，并且沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間，因疲勞產(chǎn)生的工作事故也時常發(fā)生。歐美的工人們經(jīng)歷了數(shù)十年的艱苦斗爭才奪取來了今天朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠”，我們可以簡稱為“888工作制”。

就這樣，8小時睡眠論由此誕生。

長期睡不好有什么危害？

●長期睡不好，會降低免疫力，讓疾病趁虛而入；

●讓你變笨，大腦反應遲鈍，容易遺忘事情或難以清晰地思考，容易做錯事情；

●小孩子睡眠不好，影響生長發(fā)育；

●會悄悄地讓人變丑，皮膚易老化長皺紋；

●容易暴躁、焦慮、易激惹或抑郁，或者精力不足或?qū)κ虑槿狈εd趣。

一刀切的“8小時睡眠”反而不好！

人確實需要充足的睡眠。但是，簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮。

對“8小時睡眠論”提出科學質(zhì)疑的是前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經(jīng)寫過一本書叫做《睡眠革命》。②書中他指出一味追求8小時睡眠反而不好！

每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。

有的人可能需要更多睡眠時間，有的人需要更少。睡得太多或者太少都不合適，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。

衡量睡眠質(zhì)量應該看睡了幾個睡眠周期，而不是執(zhí)著于“8小時睡眠”。

一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。

90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，身體充分的修復和睡眠，都是按周期走的。

關于睡眠的10個常識很多人都不知道！

尼克·利特爾黑爾斯還在《睡眠革命》總結了幾個關于睡眠的常識，了解之后可以幫助大家更好的睡好覺。

01遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。

02遺傳決定我們是早起型還是晚起型

有早起型人和晚起型人。早起型人習慣于早上起床，晚起型人通常會晚一點，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。

03科學制定自己的起床和睡覺時間

從你定的起床時間開始，根所需睡眠周期個數(shù)，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點起床，那么晚上11點半就必須睡了。

04按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的

比如你每天要5個睡眠周期，一周就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會有強大的調(diào)節(jié)能力。

05睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進入睡眠

例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

06采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

07睡醒后喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經(jīng)緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

08周末也不要輕易打破起床時間

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然后再去補一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

09利用補眠技巧獲得高效的精力恢復

按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點，次優(yōu)選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重新精神起來。