懷孕期間，醫(yī)生一般會(huì)鼓勵(lì)孕媽們多做運(yùn)動(dòng)，保持健康，這樣有助于促進(jìn)自然分娩。醫(yī)生建議孕媽們進(jìn)行孕期活動(dòng)，有兩大原則：一是安全，安全是最重要的；二是不困難，容易做到。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合孕媽呢？

散步

孕期運(yùn)動(dòng)首選：散步。在整個(gè)孕期里，散步是相對(duì)安全、適合的活動(dòng)方法。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，散步不僅可以幫助增強(qiáng)心血管功能，還可以放松緊張的心情、緩解早孕反應(yīng)時(shí)期胃部的不適以及幫助胃腸道蠕動(dòng)和食物消化。同時(shí)，散步還很方便快捷，不需要什么專業(yè)知識(shí)，更不需要采購(gòu)太多的裝備，只需要選擇一雙自己喜歡又足夠舒適的鞋子就可以了。而且，和家人一起散步既能鍛煉身體，又可以在散步的過(guò)程中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。

建議：孕婦每天散步時(shí)間的總和在1~2個(gè)小時(shí)之間比較合適。當(dāng)然孕媽們也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜，散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。??

瑜伽

孕婦瑜伽是不錯(cuò)的選擇。做瑜伽不僅可以放松緊張的情緒，緩解身體關(guān)節(jié)的壓力，還可以讓你更好地適應(yīng)孕期的過(guò)程。而且一些有針對(duì)性的孕婦瑜伽練習(xí)，可以在一定程度上幫助孕媽順利分娩。不過(guò)，孕婦瑜伽建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。陽(yáng)江市婦幼保健院門診部二樓產(chǎn)前門診內(nèi)設(shè)有孕婦學(xué)校，每周都會(huì)開(kāi)展孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)。只要符合孕周要求，都可以報(bào)名參加，詳情可留意陽(yáng)江市婦幼保健院公眾號(hào)每周五發(fā)布的孕婦學(xué)校課程表。

建議：孕婦練習(xí)瑜伽最好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為宜。需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。?

有氧操

有氧操，對(duì)于孕婦也是很適合的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。同時(shí)，還能鍛煉孕婦身體，讓身體充滿力量，在生產(chǎn)的時(shí)候起到很大的作用。孕期堅(jiān)持做有氧操可以有效減少產(chǎn)后出血量，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。正確地進(jìn)行有氧操能增加順產(chǎn)的幾率，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率也明顯降低。

建議：孕期有氧操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以日常生活中孕媽一定要勤鍛煉。例如晚上睡覺(jué)前、做家務(wù)的間隙等，都可以進(jìn)行。

適合孕媽的運(yùn)動(dòng)還有游泳、太極拳、傳氣球等。如果您在孕前就是一位健身達(dá)人，那么懷孕后，根據(jù)自己身體的具體情況，也可以適當(dāng)做一些輕度的、可以承受的健身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)健身前，建議最好先咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估自己的身體情況后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。??

但還是有一些事情和姿勢(shì)

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)

能不做，就最好別去做

比如以下這些......

提重物，曬棉被

我們?cè)谔嶂匚锏臅r(shí)候，會(huì)有一個(gè)不自覺(jué)用力加腹壓的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)并不適合。因?yàn)檫@么做不僅會(huì)造成腹壓升高，還可能會(huì)加重子宮前傾下垂的程度，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)刺激誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生。尤其是對(duì)于孕早期有出血、孕晚期有早產(chǎn)征兆或者有習(xí)慣性流產(chǎn)病史的孕媽，更需要注意。而且，隨著孕周的增加，孕媽的肚子會(huì)越來(lái)越大，平衡性也會(huì)相應(yīng)更差一些。手里面如果提著重物或者抱著大棉被晾曬，很容易失去平衡摔倒，造成危險(xiǎn)。

拖地

懷孕期間，孕媽做些簡(jiǎn)單、適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)是可以的。但長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地，會(huì)讓孕媽們的腰部酸痛。低頭時(shí)間久了，也有可能會(huì)造成脖子的不適。低頭久了猛然抬頭的時(shí)候，還可能出現(xiàn)頭暈甚至?xí)灥?。在拖地的時(shí)候，尤其是樓上樓下的住宅，濕滑的地面和頻繁的上下樓梯，對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)。孕晚期的孕媽容易重心不穩(wěn)，拖地的動(dòng)作、濕滑的地面，可能會(huì)導(dǎo)致跌倒、摔傷。所以，在家中準(zhǔn)備好防滑鞋子和防滑墊，是很有必要的。

爬高，高處蹦跳

孕媽如果想要把不穿的衣服收回衣柜里，最好可以放在伸手就可以夠到的地方。就算是衣柜，也建議放在低層。如果需要使用板凳等物品爬高，孕媽最好不要親自去做。爬高、高處蹦跳容易跌倒、摔傷，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。雖然不一定會(huì)發(fā)生，但是讓自己盡可能遠(yuǎn)離有風(fēng)險(xiǎn)的事情，是孕期安全時(shí)刻要注意的法則。

規(guī)范的產(chǎn)檢、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣，有利于孕期安全和胎兒的健康成長(zhǎng)。希望每一位孕媽都能夠安全渡過(guò)孕期，分娩出健康可愛(ài)的小寶貝。

醫(yī)生簡(jiǎn)介

張?jiān)带P

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師

從事產(chǎn)科臨床、教學(xué)、科研工作20年；擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科常見(jiàn)病及多發(fā)病的診治，產(chǎn)前檢查，產(chǎn)前監(jiān)護(hù)，高危妊娠的防治及管理，異常產(chǎn)程及頭位難產(chǎn)的處理；對(duì)婦產(chǎn)科疑難病例的診治，危、急、重癥病人的搶救治療，早產(chǎn)預(yù)測(cè)，胎膜早破分娩，宮頸水囊引產(chǎn)計(jì)劃分娩等有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；熟練掌握新式剖宮產(chǎn)術(shù)、各式陰道助產(chǎn)術(shù)、計(jì)劃生育四術(shù)等手術(shù)操作。

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