孕婦春節(jié)要注意啥?趕緊收藏,讓孕婦健康過大年!

                文章來源: 作者:產(chǎn)前門診 陳美君 發(fā)布時(shí)間:2023年01月19日

                一年一度的春節(jié)即將到來,在春節(jié)期間,孕婦可能會(huì)參加很多宴會(huì),攝入很多高熱量的食物。因此,孕婦需要注意控制飲食量,避免過度攝入熱量。同時(shí),孕婦還應(yīng)該注意攝入足夠的膳食纖維,這對(duì)消化和身體健康都很重要??梢赃x擇吃蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物。

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                注意飲食

                春節(jié)期間,孕婦需要注意自己的飲食,保證自己每天攝入足夠的營養(yǎng),同時(shí)避免過度攝入熱量,保持充足的飲水量,這樣才能保證自己和胎兒的健康。

                1.要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣,這對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。孕婦可以選擇每天攝入200-250g魚、禽、蛋、肉、大豆類等富含蛋白質(zhì)的食物,也可以選擇每日300-500ml的奶制品或豆制品來獲取鈣。

                2.要保證每天攝入足夠的維生素A、維生素C和鐵。這些維生素和礦物質(zhì)對(duì)胎兒的眼睛和免疫系統(tǒng)發(fā)育非常重要,孕婦可以選擇每日攝入300-500g的蔬菜和200-400g的水果來獲得這些營養(yǎng)。

                3.要主食粗細(xì)搭配,增加黑米、紅米、蕎麥、燕麥、小米等全谷物的攝入,這些也是礦物質(zhì)的豐富來源。如小米粥、二米飯、雜糧餅、全麥面包等,以達(dá)到食物多樣化的目的。

                4.要避免食用生冷、煙熏、油膩和油炸食品等食物,這些食物可能會(huì)導(dǎo)致胃不適、消化不良等問題,建議少油少鹽,選擇蒸、煮、燉、燜等清淡的烹飪方式。

                5.不要飲酒。飲酒會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成很大影響,因此孕婦最好不要飲酒。

                6.要注意避免過多的含糖飲料及甜品的攝入,以防引起血糖高等問題。建議飲用溫開水,這樣可以消除水中的雜質(zhì)和細(xì)菌,保證飲水的衛(wèi)生,可自制無糖檸檬水、花茶等來代替含糖飲料。

                7.要避免食用太多的咖啡因,因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響睡眠質(zhì)量,也會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響。

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                注意鍛煉

                在春節(jié)期間,孕婦要注意鍛煉,保持身體健康??梢赃x擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),保持身體活力。孕期是女性身體的特殊時(shí)期,需要充足的睡眠和休息來支持胎兒的發(fā)育和身體的恢復(fù)。孕婦應(yīng)該盡量避免過度疲勞,盡早安排好休息時(shí)間,不要熬夜。如果感到疲勞,應(yīng)該立即休息,避免持續(xù)工作。

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                注意環(huán)境衛(wèi)生

                春節(jié)期間,孕婦要注意環(huán)境衛(wèi)生,盡量避免過多接觸受污染的空氣和環(huán)境,平時(shí)注意保持室內(nèi)空氣流通、多開窗通風(fēng)。

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                “陽康”孕婦注意事項(xiàng)

                新冠疫情對(duì)于孕婦來說是一種特殊的壓力,對(duì)于感染新冠肺炎康復(fù)后的孕婦,更應(yīng)該特別注意自己的飲食。

                在康復(fù)后,孕婦可能會(huì)有些虛弱,所以應(yīng)該適量增加攝入維生素C、維生素D等免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)元素。同時(shí),孕婦應(yīng)該多吃一些抗氧化的食物來提高免疫力,如橙色水果和蔬菜、葡萄類、深色谷物、堅(jiān)果等。每天要攝入足夠的魚、禽、蛋、肉、大豆類等富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物,同時(shí)避免過度攝入熱量;每日要有1700-1900ml的充足飲水量,以保證身體的水分平衡。這對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦的健康都非常重要。

                此外,孕婦在新冠疫情康復(fù)后還應(yīng)該注意自己的心理健康。疫情期間可能會(huì)有很多不確定因素和心理壓力,所以在康復(fù)后要重視心理健康,保持積極的心態(tài),通過閱讀、音樂、冥想等方式來放松身心。如果孕婦感到壓力過大,應(yīng)該立即尋求幫助,比如與醫(yī)生或心理醫(yī)生聯(lián)系。孕婦還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣,如睡眠、鍛煉、飲食等,來提高身體免疫力。孕婦應(yīng)該多和家人、朋友保持聯(lián)系,談自己的感受和需求,這能幫助減輕壓力。

                孕婦在新冠疫情康復(fù)后還應(yīng)該注意避免接觸疫情風(fēng)險(xiǎn)高的人群,如確診或疑似病例。應(yīng)該注意保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,如戴口罩,勤洗手,保持社交距離,保持室內(nèi)空氣流通等。注意遵循防疫措施有助于減少再次感染的風(fēng)險(xiǎn),遵循醫(yī)生的建議和指導(dǎo),如定期產(chǎn)檢,注意自己的身體狀況,如有不適癥狀應(yīng)該立即就醫(yī),以確保胎兒和自己的健康。希望這些建議能幫助您愉快的度過這段特殊時(shí)期的春節(jié)。

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                醫(yī)生介紹

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                陳美君

                產(chǎn)科營養(yǎng)師

                熟悉圍產(chǎn)期常見病、合并癥營養(yǎng)咨詢,曾師從中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院方仕教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)臨床營養(yǎng),尤其擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)咨詢、妊娠合并糖尿病的營養(yǎng)管理。


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