4種運(yùn)動(dòng)方式,幫你找回節(jié)前的狀態(tài)!

                文章來(lái)源:“全民健康生活方式行動(dòng)”微信公眾號(hào) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2023年02月03日

                春節(jié)假期結(jié)束了

                你準(zhǔn)備好回到日常的

                工作和學(xué)習(xí)之中了嗎?

                哎呀,春節(jié)吃了好多好吃的,又長(zhǎng)了不少肉~

                春節(jié)假期過(guò)的太快了,感覺還沒(méi)玩夠呢!

                想要有個(gè)好狀態(tài)返回工作和學(xué)習(xí),要怎么做呢?

                適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)狀態(tài)的良方

                一年之計(jì)在于春

                運(yùn)動(dòng)起來(lái),給全年的好身體開個(gè)頭

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                五步讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)

                化整為零

                即便沒(méi)有整段鍛煉時(shí)間,分段的零星運(yùn)動(dòng)也能讓身體獲益。比如以步行代替駕車、飯后小區(qū)散步等。

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                定時(shí)起身

                久坐的人,建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)一次。可以設(shè)定鬧鐘,提醒自己。

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                選擇感興趣的

                不用糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)最有效、最流行,只要是自己喜歡的,就可以嘗試,慢慢練習(xí)并形成習(xí)慣。

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                結(jié)伴活動(dòng)

                借助“朋友圈打卡”給自己運(yùn)動(dòng)壓力,和朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng),增加趣味性。

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                目標(biāo)小一點(diǎn)

                不要追求立竿見影的運(yùn)動(dòng)效果,初學(xué)者從少量身體活動(dòng)開始,逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間;體力不太好的人不要輕易嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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                適合春天的四種運(yùn)動(dòng)

                走路

                走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走,時(shí)速在5~6公里,每分鐘約行走120步左右,堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能,降低體脂率,減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

                體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步,每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里,可幫助穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。

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                騎行

                騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心肺功能,還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

                騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在20~40分鐘左右,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,可以適當(dāng)延長(zhǎng),但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),防止引起疲勞性損傷。

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                伸展

                整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。

                推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?,回到原處,反?fù)進(jìn)行。

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                慢跑

                慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。


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