好多人認(rèn)為懷孕后

就應(yīng)該要好好休息

不要亂動(dòng)

不能做運(yùn)動(dòng)

那么，懷孕后到底能不能運(yùn)動(dòng)？

聽聽專業(yè)醫(yī)生怎樣說(shuō)吧

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運(yùn)動(dòng)作為健康生活方式的重要組成部分，在生命的各個(gè)階段都發(fā)揮著維持和提高機(jī)體心肺功能，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要作用。陽(yáng)江市婦幼保健院主治醫(yī)師鄧觀好建議，妊娠期女性也要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦。

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妊娠期運(yùn)動(dòng)的好處

1.妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低，且對(duì)母兒有益。

2.妊娠使女性機(jī)體發(fā)生解剖學(xué)和生理學(xué)的變化，如腰椎前凸、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重、血容量增加、外周循環(huán)阻力降低、肺儲(chǔ)備能力下降等。妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可通過(guò)加強(qiáng)機(jī)體肌肉力量緩解疼痛、減輕關(guān)節(jié)水腫、增強(qiáng)孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，進(jìn)而促進(jìn)分娩、減少剖宮產(chǎn)。

3.妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可改善孕婦情緒，減少抑郁的發(fā)生。

4.妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加早產(chǎn)的發(fā)生，還可以控制孕婦妊娠期體重過(guò)度增長(zhǎng)，減少胰島素抵抗，以及預(yù)防妊娠期糖尿病和子癇前期等妊娠并發(fā)癥，從而改善母兒預(yù)后，保障母嬰安全和健康。?

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妊娠期運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群及禁忌證

1.所有無(wú)妊娠期運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦均建議妊娠期進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

2.妊娠期運(yùn)動(dòng)禁忌證包括嚴(yán)重心臟或呼吸系統(tǒng)疾病、重度子癇前期、子癇、未控制的高血壓、甲狀腺疾病、I型糖尿病、宮頸機(jī)能不全、持續(xù)陰道出血、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、胎膜早破、重度貧血、胎兒生長(zhǎng)受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。有妊娠期運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦除日?；顒?dòng)外，不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

3.當(dāng)孕婦存在輕中度心臟或呼吸系統(tǒng)疾病、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、嚴(yán)重肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、雙胎妊娠，以及癲癇且癥狀控制不佳時(shí)，應(yīng)接受詳細(xì)的專業(yè)評(píng)估。在綜合考慮運(yùn)動(dòng)利弊后，由醫(yī)生決定能否進(jìn)行妊娠期運(yùn)動(dòng)，并給予運(yùn)動(dòng)形式、頻率、強(qiáng)度等建議。

4.此外，當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況，如陰道出血、規(guī)律并有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無(wú)力影響平衡等 ，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。?

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妊娠期運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間

無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦，每周可進(jìn)行5天、每次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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妊娠期運(yùn)動(dòng)形式

1.妊娠期的運(yùn)動(dòng)形式包括有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)形式有步行、游泳、固定式自行車運(yùn)動(dòng)等。

2.妊娠期應(yīng)避免需要有身體接觸、快速移動(dòng)等增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，以及容易引起靜脈回流減少和低血壓的仰臥位運(yùn)動(dòng)。

3.妊娠期間，尤其是妊娠早期，應(yīng)避免引起母體體溫過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如高溫瑜伽或普拉提。

4.孕婦每周至少進(jìn)行3~5 天的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可減少尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。?

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如何判斷妊娠期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

孕婦可用“談話測(cè)試”法，即孕婦的主觀感覺運(yùn)動(dòng)“有點(diǎn)困難”，但仍可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候與人交談，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于其來(lái)說(shuō)不會(huì)過(guò)于輕松或過(guò)度劇烈。

此外，對(duì)于妊娠前無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的孕婦，妊娠期建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，并逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持充足的水分供給，穿寬松的衣服，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

2.如果孕婦在平躺運(yùn)動(dòng)時(shí)感到頭暈、惡心或不適，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)體位，避免采用仰臥位。此外，在任何運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)包含熱身和舒緩放松環(huán)節(jié)。

3.當(dāng)孕婦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)停止活動(dòng)并就醫(yī)。?

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特殊人群的相應(yīng)注意事項(xiàng)

1.妊娠期糖尿?。℅DM）孕婦若使用胰島素治療，需警惕運(yùn)動(dòng)引起的低血糖，尤其是孕早期。

2.孕前肥胖孕婦應(yīng)盡早開始運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)從低強(qiáng)度、短持續(xù)時(shí)間開始，循序漸進(jìn)。

3.對(duì)于孕前即有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健康且沒(méi)有妊娠合并癥的孕婦，在妊娠期亦可繼續(xù)孕前的運(yùn)動(dòng)，如慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。

4.對(duì)于曾經(jīng)進(jìn)行競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的孕婦或者妊娠期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度明顯超過(guò)目前運(yùn)動(dòng)指南推薦的孕婦，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5.GDM孕婦若未使用胰島素治療，對(duì)于妊娠期運(yùn)動(dòng)無(wú)額外注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)間隔不建議超過(guò)2天。?

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