寒窗苦讀

花開六月

孩子們迎來了重要的時刻

“高考”

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在孩子全力備戰(zhàn)高考的同時，各位家長的心情也隨之跌宕起伏。從關心孩子身體到擔心孩子的心理，各種情況都使家長們心煩意亂，很多家長不知道應該如何從容面對。在考前最后幾天的關鍵時期，陽江市婦幼保健院為您提供幾個健康小tips，幫助您更好地應對孩子的高考時刻！

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做好“飲食沖刺”

保證食品安全

食物來源、存儲、加工、制作要保證安全衛(wèi)生。食物必須燒熟煮透，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物，訂餐要謹慎。考試前一周尤為關鍵！

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餐餐結構合理

注意總量和膳食結構。有些孩子總以為早餐吃夠了，午餐、晚餐就不用吃了，這樣是不行的，因為大腦是以碳水化合物為主要的能量來源。

家長可以每日適當變化主食類型，粗細搭配、色彩搭配，以增強孩子的食欲。保證優(yōu)質蛋白質的足量攝入，每日1個雞蛋，1~2杯牛奶或其他奶制品；適量的肉類，魚和雞為首選，其次是牛、羊和豬肉；豆制品作為飲食補充，堅果每日適量攝入即可；同時，在飲食中適當增加富含碘、鐵、鈣以及富含人體必需氨基酸的食物，如海魚、菌類等；每日要攝入新鮮的蔬菜和水果，蔬菜以深綠色為主，輔以彩色蔬菜，如西藍花、番茄和菠菜等；水果以當季水果為主，適當豐富品種。需注意果汁和干果不能代替新鮮水果。

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飲食適度

避免大魚大肉或過度食用高蛋白、高脂肪的食物，這可能會造成腸胃疲勞，出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等；過飽也易致血液集聚消化系統(tǒng)，大腦供血相對不足，影響思維的發(fā)揮，大腦疲勞、易犯困，減低學習效率。

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不要突然改變飲食習慣

盡量保持孩子原有的飲食習慣，不要吃平時沒吃過的東西，或者容易過敏或不耐受的食物，以免身體不適，影響考試的發(fā)揮。

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保證飲水量，不能用飲料代替

夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等不適，影響學習效率。家長要督促孩子養(yǎng)成定時定量飲水的好習慣，少喝飲料，最好喝白開水或礦泉水。不要等口渴了再喝水，每天保證1500毫升以上飲水量。下午4點后不要喝含咖啡因高的飲品，也不要大量攝入含糖量高的碳酸飲料?？荚嚠斕煸缟弦m當控制飲水。

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不盲目進補

一到考試季，家長就忙著給孩子準備各種補品或保健品，但一般的補品是沒必要吃的！如果孩子食欲正常，應從日常飲食中獲取均衡營養(yǎng)；如果因情緒緊張，嚴重影響進食，也可通過心理、中醫(yī)或營養(yǎng)門診進行調理；不迷信益智品、醒腦液等。如果飲食攝入不足，可以吃B族維生素或者復合型維生素等膳食補充劑。

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吃動要平衡

充足的身體活動能使人體各器官功能增強，使學習效率大大提高。備考期間，除了合理膳食之外，考生應當勞逸結合，進行強度適中、內容多樣的身體活動。適度鍛煉，減少久坐。運動的形式可根據(jù)自身情況和運動時間自由選擇。運動強度不宜過大，以身體發(fā)熱，微出汗即可。同時，要避免長時間伏案學習。

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幫助孩子守護睡眠

1.睡前1小時洗溫水澡，聽聽輕松舒緩的音樂，看看自己覺得枯燥的紙質圖書，有困意了上床睡覺。

2.慎重選擇藥物，不建議孩子睡前服用助眠的保健品和藥物。如果孩子平時就間斷服用安眠類藥物，可以在高考期間失眠時繼續(xù)服藥。建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導下用藥，平時沒吃過安眠類藥物的考生失眠時慎重服藥。

3.偶爾失眠，也無需過度擔心。睡不著是因為身體啟動應激反應機制，也就是調動全身心的力量幫助你去應對當下面臨的高考，這是很正常的身心反應。在應激狀態(tài)下，人不需要過多的睡眠也依然能保持旺盛的精力。躺下來閉目養(yǎng)神，保持放松的狀態(tài)，盡量放空自己也是可以達到休息效果的。?

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懂得陪伴的藝術

陪伴是最長情的告白，家長懂得陪伴、學會陪伴，就是孩子們走上考場時最堅實的后盾。父母的陪伴應該要充滿彈性，收放自如。首先，家長要穩(wěn)住心態(tài)，接納孩子的壞情緒。與孩子交流時要保持平和，盡量不要傳遞焦慮。最后的幾天，孩子本來就緊張，如果還要面對家長的焦慮，心情就會更加低落。這個階段家長對孩子的成績已經了解了，所以放平心態(tài)是王道。平時可以多與孩子平心靜氣地溝通，緩解孩子的焦慮緊張情緒。那么，家長應盡量少說什么？可以說什么？

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家長忌語

●“檢驗你的時刻來了?！?/span>

●“考不好也沒關系”。

●“什么事都不用管，只管考試。

●“好好把試考完，你和爸媽就都解放了?！?/span>

●“成敗在此一舉!”

●“考得怎么樣了？”

●“有沒有不會的地方？”

●“題目都做完了嗎？”

●“接下來的科目，你要像我說的這樣做哦！”

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以上這些話語都在關注考試，容易把孩子的注意引向已經考完的科目，不符合提倡的“考一門忘一門”的原則。這些話術不僅不能讓孩子感受到我們對他們的關懷，甚至還會在無形中增加孩子的焦慮情緒。

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可以說的話

●“感覺累不累呀？”

●“想吃些什么呢？”

●“什么地方需要我們幫助的呢？”

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這些話語可以讓孩子感受到我們的關懷，而不是關注考試，孩子會更愿意反饋需求。?

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高考結束，請給孩子送一束鮮花，給孩子一個大大的擁抱，因為他們都為自己的夢想努力過、付出過、奮斗過。無論結果如何，都值得我們尊重。成績公布，如果考得好，請一定要抱抱他；如果考得不好，也請一定要緊緊抱抱他。

孩子是距離自己生命最近的人，是我們一輩子的牽掛。輸?shù)舻娜松梢詵|山再起，輸?shù)舻挠H情才是人生難以逆轉的遺憾。最后陽江市婦幼保健院祝愿每一位莘莘學子高考順利、旗開得勝，圓夢心儀學府！??