如何調(diào)整高考應(yīng)考心理?這3點應(yīng)對策略,考生必看!

                文章來源: 作者:產(chǎn)科 林嘉惠 發(fā)布時間:2023年06月07日

                又是一年高考季,十年寒窗苦讀,許多孩子都渴望通過高考來改變自己的人生。高考雖然重要,但這只是漫漫人生中眾多轉(zhuǎn)折點的一道,牢記不要給自己太大的壓力。

                高考如戰(zhàn)場,個人心理狀態(tài)的好壞,直接影響到考試的成績。如何正確調(diào)控好應(yīng)考心理呢?記好這3點高考應(yīng)考心理應(yīng)對策略!??

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                提高自信心

                1.正確對待考試成敗。據(jù)心理學家的研究顯示,學生在成功或失敗時,優(yōu)先考慮自身因素有利于學生克服自卑心理,提升自信心。

                2.保優(yōu)、補弱,揚長避短。不能把自己過多的精力放在保優(yōu)上,也不能完全放在補弱上,要學會平衡。

                3.對于較自卑的學生在擬定學習計劃時要切合實際,以保證自己的學習從一開始就能達到自己心里定下的目標,增強自信心。

                4.加強與外界的交流。通過與父母、老師、同學的積極交流,可以說出自己內(nèi)心的苦惱,緩解壓抑情緒,使心情開朗起來??梢栽兦笏麄儗ψ约簩W習的看法和評價,更快地了解自己。另外,與他人相互商討學習中的問題,交流心得,可以學到更多的知識經(jīng)驗,也會優(yōu)化自己的學習環(huán)境。

                5.適當發(fā)泄心中苦惱。當自身壓抑的情緒無法得到紓解時,可采取適當?shù)姆绞絹硇剐闹械臒?,比如做些自己喜歡的事情,適當放松,將注意力轉(zhuǎn)移;向信任的人說一說內(nèi)心的想法,有人傾聽煩惱、給予建議,也就給了我們逾越困難的勇氣。?

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                消除過分的緊張情緒

                過分的緊張和焦慮情緒會影響考生的復(fù)習效率和考試水平的發(fā)揮,需要采取積極的方法消除這種情緒,比如:

                1.多提高自己的自信心(盡量多回憶成功的事情和經(jīng)歷,多鼓勵自己,不說打擊自己的話等)。

                2.創(chuàng)造和諧放松的家庭環(huán)境:采用體育鍛煉、聽音樂、唱歌等方式來放松自己的神經(jīng),切不可使自己處于疲倦、勞累、厭倦的身心狀態(tài)。??

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                克服怯場

                考生可以采用心境調(diào)控或場面替換假設(shè)的方式克服怯場。例如開考前多想想自己成功考試的過程和感受,使自己進入自我陶醉的情景和心境;多想想平時取得的成功、考試的好成績,以及得到父母、老師、親戚表揚時高興的心情;多想想自己為高考所準備的重要內(nèi)容,如解答提綱、公式、定理、圖表等,暗示自己所做的努力一定可以使自己順利通過高考;假設(shè)周圍都是自己所熟悉的同學、老師,或者把緊張的考場想象成輕松愉快的場合,把情境轉(zhuǎn)換成與同學交談的情境,從而使自己能夠輕松自如,用平常心進入考場,消除怯場情緒。

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                最后,家長盡量不要給孩子帶來過多的壓力,同時幫助其放寬心,做好考試所需的輔助工作。比如加強考生的營養(yǎng),保證充足的睡眠,創(chuàng)造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍等。

                星光不負趕路人,歲月不負有心人。放下緊張和畏懼,帶上信心和細致,心無旁騖,筆下生風,陽江市婦幼保健院祝各位考生旗開得勝,金榜題名!


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