產(chǎn)后如何擺脫“水桶腰”?專業(yè)人士有妙招!

                文章來源: 作者:婦女保健科 黃秀婷 發(fā)布時間:2023年08月03日

                生產(chǎn)后,我們有來自當媽媽的喜悅

                但也面臨著身材走樣的煩惱

                很多媽媽生完后再看看自己的肚子

                還像懷孕五個月的樣子

                微信圖片_20230803091457.png?

                產(chǎn)后腰腹部肥胖

                讓媽媽們感到苦惱和無助

                這種情況的主要原因究竟是什么呢?

                怎么樣才能讓身材恢復(fù)如初呢?

                下面,我院婦女保健科主治中醫(yī)師黃秀婷

                就跟大家聊一聊產(chǎn)后腰腹部肥胖的那些事兒

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                產(chǎn)后肥胖的原因?

                1妊娠期體重增加過多

                懷孕時,長輩總說“一人吃兩人飯”,只有多吃,胎兒才能獲得足夠的營養(yǎng)。于是,孕期就各種進補,導(dǎo)致自身體重增加和形體改變。

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                2產(chǎn)后飲食無節(jié)制

                產(chǎn)后,為了母乳充足,產(chǎn)婦大魚大肉少不了,湯湯水水不能停,而坐月子期間運動又極少??傮w來說,吃的多、動的少,身上的脂肪不斷堆積,時間長了,肚子自然就變大了。

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                3產(chǎn)后腹部肌肉松弛

                產(chǎn)后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。懷孕過程中,腹腔承重不斷增加,腹直肌分離,筋膜變得薄弱。因此,在生產(chǎn)后,肚子會像吹過氣的氣球,較難恢復(fù)原狀。不僅造成了腹部腫脹,而且子宮、陰道也會失去原先的韌性和彈性。

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                4不良的姿勢

                孕期逐漸增大的子宮使腹部重力越來越大,其對骨盆牽拉作用力也隨之增大,造成骨盆前傾。骨盆前傾最明顯的表現(xiàn)就是臀部后凸、小腹卻前凸的情形。

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                5其他原因

                缺乏運動、不良情緒、產(chǎn)后便秘、睡眠質(zhì)量差等。?

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                產(chǎn)后迅速瘦肚子的方法

                產(chǎn)后腹部肥胖的原因總體來說不外乎是吃得多、撐的大、體重增加、不良姿勢等。只要做好以下幾件事,就能輕松應(yīng)對產(chǎn)后腹部肥胖,迅速瘦肚子。

                1.科學(xué)合理飲食,控制孕期產(chǎn)后體重。

                2.勤哺乳、科學(xué)催乳,控制產(chǎn)后熱量的攝入。

                3.產(chǎn)后運動早進行,先從簡單的腹式呼吸、凱格爾運動等開始。

                4.產(chǎn)后康復(fù)及時進行。產(chǎn)后黃金恢復(fù)期是半年內(nèi),這時候我們就應(yīng)該針對盆底肌損傷、腹直肌分離、骨盆前傾等進行及時處理,使之能及時恢復(fù),糾正不良體態(tài)。

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                針對產(chǎn)后的腰腹部肥胖,我院產(chǎn)后康復(fù)中心在腹直肌分離手法修復(fù)的基礎(chǔ)上,增加臀腹康治療修復(fù)骨盆,針對骨盆前傾提供相應(yīng)的運動指導(dǎo)。同時,根據(jù)不同的體質(zhì),給予中醫(yī)中藥治療,“虛則補,實則瀉”。根據(jù)體質(zhì)不同,進行中藥內(nèi)調(diào)、拔火罐、針灸、耳穴等相結(jié)合的個性化調(diào)理方案,擺脫產(chǎn)后“水桶腰”的困擾。?

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                產(chǎn)后康復(fù)越早進行效果越好

                如需治療請咨詢專業(yè)醫(yī)師


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