熬出來(lái)的！

喝出來(lái)的！

吃出來(lái)的！

氣出來(lái)的！

對(duì)

說(shuō)的正是：乳腺癌

?

乳腺癌是女性的第一紅顏殺手，2020年全球新發(fā)病人數(shù)達(dá)226萬(wàn)，已超過(guò)肺癌（220萬(wàn)），成為第一大癌癥。據(jù)國(guó)家癌癥中心相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)女性的惡性腫瘤發(fā)病率最高的是乳腺癌，而且趨向年輕化。

?

那么，乳腺癌發(fā)病率這么高，與哪些危險(xiǎn)因素有關(guān)呢？

1.乳腺癌的遺傳和家族因素（如BRCA1/2基因突變）;

2.月經(jīng)（初潮早，絕經(jīng)晚）；

3.生育（少生育、晚生育、不生育）；

4.外源性雌激素（如激素替代治療）等等。

此外，它同我們的生活方式也息息相關(guān)。

?

很多人不理解

乳腺癌怎么會(huì)“一躍而上”

成為女性朋友的頭號(hào)公敵

它到底和哪些生活方式有關(guān)

接下來(lái)

就帶你了解乳腺癌最愛(ài)的生活習(xí)慣

看看你躺槍哪幾條？

?

01喜歡熬夜

現(xiàn)在年輕人夜生活豐富，邀請(qǐng)三五好友吃燒烤，暢聊到深夜；也可能約上小伙伴打游戲到天亮；或宅家里追最新的劇，熬最長(zhǎng)的夜，敷最貴的面膜。白天睡不醒，晚上睡不著。

?

根據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，超過(guò)六成的國(guó)人睡眠時(shí)間過(guò)晚。熬夜會(huì)造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會(huì)破環(huán)人體的褪黑素形成，從而影響人體的免疫功能。

建議熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)，選擇遮光效果好的房間睡覺(jué)。

?

02過(guò)度飲酒

有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎。舉杯盡興，一醉方休。工作進(jìn)展不順或結(jié)束一段戀情，借酒消愁，愁更愁。

相關(guān)研究表明，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝功能受損，影響肝臟對(duì)雌激素的滅活，從而影響體內(nèi)激素水平的變化。

?

定期飲酒會(huì)影響絕經(jīng)前和絕經(jīng)后女性的性激素水平，可以導(dǎo)致患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

?

03愛(ài)吃肥膩食物

隨著人民生活水平提高，大魚(yú)大肉成了餐桌上的主角，而油炸食物因味道香、口感好，備受吹捧。

但是，較高的脂肪攝入可能誘發(fā)乳腺癌，這與脂肪的過(guò)度攝入導(dǎo)致內(nèi)源性雌激素分泌增多有關(guān)。因此，適當(dāng)減少脂肪攝入可以預(yù)防乳腺癌。

?

04不愛(ài)吃蔬菜和水果

有些人認(rèn)為現(xiàn)在的食品種類豐富，不吃蔬菜水果也能提供人體所需的能量。其實(shí)，不同水果和蔬菜所含的營(yíng)養(yǎng)成分各有不同。

蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。多攝入類胡蘿卜素可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

?

優(yōu)先推薦富含類胡蘿卜素的蔬菜和水果，比如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、芒果、哈密瓜等。多吃蔬菜和水果，可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

?

05運(yùn)動(dòng)少

上班時(shí)在電腦前一坐一整天，外出坐車，下班回到家就窩沙發(fā)上刷手機(jī)，很少外出運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐少動(dòng)的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，會(huì)大大增加患癌的機(jī)率。

?

建議工作2小時(shí)，最好起來(lái)活動(dòng)10至15分鐘。

?

06愛(ài)生氣

在生活或工作上，遇到一些挫折或煩心的事很難放下，也難走出低落情緒，持續(xù)的這種精神壓力和抑郁的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于亢奮和緊張的狀態(tài)，會(huì)增加患乳腺癌的機(jī)率。

?

建議不好的情緒及時(shí)發(fā)泄和疏通，調(diào)整好心情，平時(shí)可培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。

女性朋友們，看了以上六大生活習(xí)慣，你有躺槍哪幾條呢？

?

女性朋友們都希望遠(yuǎn)離乳腺癌，卻每天都在重演不良的生活方式，這在無(wú)意中拉近了和乳腺癌的距離。

相關(guān)專家指出，導(dǎo)致癌癥的原因跟我們的生活方式有很大關(guān)系。如果將這些不良生活習(xí)慣堅(jiān)持十年，那就很可能成為癌癥的“候選人”。

因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，使我們?nèi)梭w抵抗力下降，很難拉響預(yù)警，只能任憑癌細(xì)胞肆意破環(huán)身體，最終帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

健康的生活習(xí)慣是我們美好生活的基礎(chǔ)，不要抱著僥幸的心態(tài)去貪圖一時(shí)快樂(lè)，常年積累終將對(duì)身體造成不可逆的傷害。

?

呵護(hù)乳腺健康

就從今天開(kāi)始

養(yǎng)成健康的生活方式