又是一年“春節(jié)”將至，在這樣盛大的傳統(tǒng)節(jié)日里，少不了豐盛美味的聚餐。

然而對于在特殊時期的孕媽們，這無疑是個不小的考驗，孕媽媽在春節(jié)期間吃得過于油膩對母體及胎兒的健康都是不利的，暴飲暴食不僅會造成消化不良，還容易造成孕媽媽身體脂肪堆積，引發(fā)“妊娠期糖尿病”和“孕期肥胖”等。

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那么，在春節(jié)期間

孕媽們應(yīng)該如何

安排自己的膳食呢？

陽江市婦幼保健院營養(yǎng)師

陳美君跟您聊聊

該如何科學(xué)飲食

“輕”松過大年！

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01

建議少食多餐，切莫暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩

春節(jié)期間聚會較多，一旦飲食過量，會對腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)腹瀉、腹脹現(xiàn)象。建議每餐間隔2～3小時，正餐七八分飽，兩正餐加餐，定時定量，清淡飲食。

營養(yǎng)過剩、進(jìn)補(bǔ)過頭，不僅不利于自然分娩和產(chǎn)后恢復(fù)，也會對母體和嬰兒造成健康影響，如會引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、產(chǎn)后出血等，還會增加胎兒的心臟負(fù)擔(dān)，造成成年后容易患肥胖、糖尿病等。

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02

建議主食粗細(xì)搭配，減少精致碳水

選擇二米飯，即在精白米的主食中添加1/3的全谷物和雜豆類食物，如黑米、糙米、燕麥、藜麥等粗雜糧，或紅小豆、綠豆、蕓豆等雜豆類。玉米饅頭、蕎麥饅頭替代白面饅頭，亦或者煮玉米、蒸紅薯代替部分的白米飯，既可豐富食物的種類，又提高食物的營養(yǎng)價值、改善食物口感。

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03

控油控糖，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

建議孕媽們選擇進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類如瘦肉、魚、蝦等，少吃或不吃肥肉、內(nèi)臟（肥腸，腦花）、動物皮等高脂食物。多選水煮、清蒸、清燉等清淡易消化的烹飪方式，避免攝入太多油炸油煎食物，如炸春卷、酥肉等。提倡使用植物油，減少動物脂肪攝入。

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04

保證蔬菜水果攝入，少吃糖果、糕點等甜食

建議保證每日攝入300-500g蔬菜，其中2/3以上的綠葉蔬菜。水果也要適量，每日攝入200-400g即可，選擇低糖水果，如蘋果、橙子、圣女果、柚子、草莓等，且在兩餐之間食用。少吃甜食，額外的油、糖會增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，不利于血糖穩(wěn)定和體重控制。

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05

不要飲酒，少喝飲料

春節(jié)期間聚會難免會喝酒或飲料，飲酒易導(dǎo)致胎兒畸形，濃茶、喝咖啡對神經(jīng)有興奮作用，可樂、奶茶等飲料含糖過高，飲用過量影響體重和血糖。建議孕媽們用純牛奶、低脂酸奶或無糖豆?jié){來替代，既營養(yǎng)又補(bǔ)鈣。

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06

食材新鮮，注意飲食衛(wèi)生，不要吃腌熏食品

為了避免急性胃腸炎，過年期間孕媽們盡量少吃生腌食物和隔夜剩菜。在外就餐一定要注意飲食衛(wèi)生，食材新鮮，少吃生冷的食物和海鮮。多選新鮮的蔬菜和瘦肉，少吃咸菜、泡菜、香腸、臘肉、火腿等食物。

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07

吃動平衡，堅持適量運動

無運動禁忌的情況下，每日至少30分鐘的活動量。孕媽們應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適宜的體育鍛煉，如散步、快走、孕婦瑜伽、孕婦體操等。不要久坐、久站，運動適宜，避免過于勞累。

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08

按時休息，避免晚睡熬夜

每天應(yīng)睡足8小時，避免熬夜、K歌或打麻將等娛樂活動。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也會增加孕婦和胎兒感染的風(fēng)險。同時，由于電影院和K歌房音樂刺耳，且空氣不流通的密閉環(huán)境易造成孕婦不適，建議孕媽們少去。

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祝各位孕媽媽

龍年大吉

開心過大年

孕育健康龍寶寶

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科普醫(yī)生介紹

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陳美君

產(chǎn)科營養(yǎng)師

注冊營養(yǎng)技師、健康管理師、廣東省營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)教育與健康促進(jìn)專委會委員。擅長圍產(chǎn)期常見營養(yǎng)缺乏咨詢、妊娠合并糖尿病的營養(yǎng)管理。