病后狀態(tài)差、食欲不佳

臉色差、睡眠差

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想要養(yǎng)生但無(wú)從下手？

陽(yáng)江市婦幼保健院中醫(yī)科

陳仕醫(yī)師教您如何養(yǎng)生！

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養(yǎng)生首先要了解您與孩子的體質(zhì)

常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

氣虛體質(zhì)：易患感冒易疲倦，氣短心慌頭暈沉，喜靜懶言身無(wú)力，稍一活動(dòng)汗全身。

陽(yáng)虛體質(zhì)：畏寒肢冷易感冒，怕吹冷風(fēng)和空調(diào)，穿衣飲食皆需熱，稍冷即覺(jué)吃不消。

陰虛體質(zhì)：兩顴潮紅身烘熱，手心腳心常發(fā)燙，口鼻眼睛皮膚燥，唇紅便秘小便黃。

痰濕體質(zhì)：滿面油光大肚漢，胸悶腹脹身不舒，稍動(dòng)易汗眼瞼腫，痰多口黏咽中堵。

濕熱體質(zhì)：油光滿面生座瘡，口苦口臭小便黃，大便黏滯解不盡，陰部潮濕白帶黃。

血瘀體質(zhì)：面色海暗斑黃褐，皮下無(wú)故有瘀斑，唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

氣郁體質(zhì)：悶悶不樂(lè)疑神鬼，焦慮不安易緊張，多愁善感心脆弱，唉聲嘆氣常失望。

特稟體質(zhì)：冷熱異味易咳喘，噴嚏流涕鼻敏感，皮膚劃痕起風(fēng)團(tuán)，或見(jiàn)皮膚有瘀斑。

平和體質(zhì)：精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠，記憶力好不健忘，適應(yīng)外界能力強(qiáng)。?

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看完以上特征

您是否對(duì)自己和孩子的體質(zhì)

有了充分了解？

根據(jù)不同的體質(zhì)特征

我們可以制定適合自己或孩子

的日常養(yǎng)生法！

下面我們以氣虛質(zhì)人群為例

分享合適的養(yǎng)生法！

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氣虛質(zhì)人群養(yǎng)生法

氣虛質(zhì)人群平時(shí)要注意補(bǔ)中、益氣、培元，補(bǔ)充能量。

飲食方面：可多食益氣健脾的食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、蓮子、芡實(shí)、大棗、葡萄干、蘋(píng)果、南瓜、薯類(lèi)、雞肉、牛肉、泥鰍、桂圓、蜂蜜、香菇等食品；不宜多食生蘿卜、空心菜、苦瓜、螃蟹、瓜果、檳榔等耗氣食物。寒涼、肥甘厚膩的食品也要少吃，以免傷中陽(yáng)，導(dǎo)致食滯，痰濕內(nèi)生，進(jìn)而化熱。

中藥方面：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、黃芪、五指毛桃、太子參、山藥等。??

中醫(yī)療法方面：可采用艾灸、浴足療法、針灸等。平時(shí)可按摩足三里、氣海穴等。

起居方面：平時(shí)可以多做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦等傳統(tǒng)健身功法，不宜出大汗或做過(guò)于猛烈的運(yùn)動(dòng)，切記不要用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。?

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藥膳食療

1山藥粥

材料：山藥、大米、枸杞適量。

功效：健脾補(bǔ)腎、益肺固精。

做法：山藥去皮、洗凈后切塊，枸杞泡軟，大米加水煲粥，至七成熟后放入山藥一起煲煮至熟，最后加入枸杞即可。

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2五指毛桃湯

材料：五指毛桃30克、山藥30g、茯苓20克、白扁豆10g、豬骨適量、姜適量（2-3人份）。

功效：健脾益氣祛濕。體質(zhì)偏陽(yáng)虛的人群，可適當(dāng)選用黃芪。

做法：將豬骨焯水，與藥材一同放入砂鍋中，大火燒開(kāi)后關(guān)中小火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。?

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藥膳食療是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)藥物與食物巧妙結(jié)合而配制的食品，兼具食品和藥品作用。藥膳以輔助治病、保健和強(qiáng)身為目的，比如日常的養(yǎng)生靚湯、養(yǎng)生茶飲就是藥膳食療中的一種。

針對(duì)日常常見(jiàn)的問(wèn)題，我院中醫(yī)師陳仕為市民朋友們送上幾款靚湯方。

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1五指毛桃雞湯

材料：五指毛桃30g、白術(shù)6g、茯苓20g、陳皮4g、砂仁3g、大棗5顆，雞肉、生姜、鹽各適量（2-3人份）。

功效：健脾開(kāi)胃，益氣祛濕。

做法：將洗凈的雞肉與藥材一同放入砂鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

適合人群：病愈后體虛、食欲不佳、肢體困倦人群。

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2酸棗仁豬心湯

材料：酸棗仁10g（杵碎）、柏子仁10g、合歡皮10g、夜交藤10g、桂圓6g、大棗5顆，豬心、生姜、鹽各適量。（2-3人份）

功效：養(yǎng)心安神，寧心解郁。

做法：將洗凈的豬心與藥材一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水適量，小火隔開(kāi)水燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

適合人群：體虛、精神壓力大、心神不寧、夜寐不安人群，心火旺所致失眠人群不適用。

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3南北杏潤(rùn)肺湯

材料：南杏仁10g、北杏10g、山藥20g、麥冬10g、百合10g、陳皮4g、蜜棗2枚，乳鴿/豬肺、生姜、鹽適量 (2-3人份)。

功效：養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、止咳。

做法：將洗凈的乳鴿/豬肺與藥材一同放入砂鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

適合人群：干咳無(wú)痰、喉嚨干燥或澀痛、皮膚干燥或發(fā)癢、嘴唇發(fā)干或起皮、大便干人群。?

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無(wú)論是大人還是小孩，想要追求身體健康，首先應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式，一邊熬夜一邊“保溫杯里泡枸杞”的養(yǎng)生方法不可取。

藥膳食療雖好，但不辨體質(zhì)、搭配不當(dāng)、盲目跟從，不但效果不佳，反而可能會(huì)加重不適。想要知道自己的體質(zhì)該如何調(diào)理養(yǎng)生嗎？有需要的家長(zhǎng)和孩子可以來(lái)我院中醫(yī)科中醫(yī)治未病、藥膳調(diào)理門(mén)診咨詢，專(zhuān)家將為您指導(dǎo)日常養(yǎng)生方法，并為您量身定做適合的“養(yǎng)生湯包”“養(yǎng)生茶飲”，幫助您以最佳的狀態(tài)迎接每日的生活~

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科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

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陳? 仕

中醫(yī)科中醫(yī)師

中醫(yī)兒科碩士，畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名中醫(yī)李偉偉教授。秉承“中立兒安”的思想，重視健運(yùn)中焦脾胃，致力于中醫(yī)治未病文化的傳播，提倡食療育兒的理念。擅長(zhǎng)于兒童體質(zhì)的調(diào)理及肺、脾胃系統(tǒng)疾病的診治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、厭食、積滯、腹痛、泄瀉、便秘、汗證等。