5.11世界防治肥胖日丨告別盲目,科學(xué)瘦身、恢復(fù)健康體重不是夢(mèng)

                文章來(lái)源: 作者:兒科 覃意深 發(fā)布時(shí)間:2024年05月13日

                您是否遭遇過(guò)

                “減肥-復(fù)胖”的噩夢(mèng)

                您是否嘗試過(guò)

                加大運(yùn)動(dòng)量、節(jié)食、針灸

                甚至藥物介入等減肥方式

                但仍收效甚微

                甚至跳不出復(fù)胖的噩夢(mèng)

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                別灰心

                陽(yáng)江市婦幼保健院

                體重管理門(mén)診

                或許能幫到您

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                研究表明:肥胖的發(fā)生雖然受遺傳、環(huán)境和社會(huì)文化等因素共同影響,但根本原因是機(jī)體的能量攝入大于能量消耗,從而導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式在體內(nèi)貯存。膳食營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng),是肥胖防治的兩大重要影響因素,減肥關(guān)鍵三分靠動(dòng),七分靠吃。

                我院體重管理、兒童營(yíng)養(yǎng)門(mén)診主要采用的是非藥物干預(yù)減重,即減重食譜結(jié)合運(yùn)動(dòng)方案,其原理是通過(guò)限制食物的攝入,增加能量的消耗達(dá)到減輕體重的目的,確保營(yíng)養(yǎng)均衡和干預(yù)效果,重塑健康生活方式,維持長(zhǎng)期健康,收益終生。如認(rèn)真執(zhí)行,終身可維持健康體重。

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                ▲我院體重管理門(mén)診覃意深醫(yī)生指導(dǎo)群眾合理膳食,吃出健康

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                科學(xué)減重案例分享

                案例一

                小明(化名),性別男,10歲1月,遺傳身高:167.5cm(p20.5th),就診體重48.7kg(p95.2th),身高146cm(p78th),腰圍77.5cm,臀圍87cm,體成分分析:體脂肪15.3kg,體脂率31.5%,BMI22.9kg/m2(肥胖),骨齡11歲4個(gè)月(骨齡身高百分位:p42.9th),因肥胖、骨齡超前,要求控制體重。

                通過(guò)個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方案(減重食譜結(jié)合運(yùn)動(dòng)方案),體重控制26天,復(fù)診體重45.4kg(減了3.3kg),身高146.8cm(長(zhǎng)了0.8cm),腰圍72.5cm(減了5cm),臀圍82cm(減了5cm),體成分分析:體脂肪12.5kg(減了2.8kg),體脂率27.6%(減了3.8%),BMI21.1 kg/m2(超重),由肥胖減到超重,拆了肥胖的帽子。

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                案例二

                小王(化名),男孩,11歲6個(gè)月,遺傳身高171.1cm(p40.2th),就診體重59.3kg(大于p97th),身高146.5cm(p43.1th),體成分分析:脂肪24.6kg,體脂率41.4%,BMI27.6kg/m2(肥胖),骨齡12歲1月(骨齡身高百分位:p21.4th),因肥胖、骨齡超前,預(yù)測(cè)成年身高受損,要求控制體重。

                通過(guò)個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方案(學(xué)校飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)方案),體重控制40 天,復(fù)診體重55kg( 減了4.3kg),身高148cm(長(zhǎng)了1.5cm),體脂率36.9%(減了4.5%),脂肪(減了4.3kg),BMI25.1 kg/m2 (減2.5),讓患者輕松實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

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                近些年來(lái),全球超重和肥胖率正快速增長(zhǎng),已成為威脅人類(lèi)健康的嚴(yán)重問(wèn)題。根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示,我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為34.3%、16.4%,其中18~44歲、45~59歲和60歲及以上居民肥胖率分別為16.4%、18.3%和13.6%,我國(guó)居民肥胖率呈上升趨勢(shì)。肥胖已經(jīng)成為全世界的一大難題,那么,什么叫肥胖?肥胖的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?我們離肥胖還有多遠(yuǎn)?下面,我院體重管理門(mén)診覃意深醫(yī)生帶大家一起了解一下。

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                肥胖的定義

                肥胖是人體脂肪積聚過(guò)多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病,是因能量攝入超過(guò)能量消耗或機(jī)體代謝改變而導(dǎo)致體重過(guò)度增長(zhǎng)的一種狀態(tài)。

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                肥胖的分類(lèi)

                根據(jù)肥胖病因及發(fā)病機(jī)制分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖:無(wú)明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者;繼發(fā)性肥胖:繼發(fā)于神經(jīng)-內(nèi)分泌-代謝紊亂基礎(chǔ)的肥胖癥。

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                成人肥胖判定標(biāo)準(zhǔn)

                成人肥胖及中心型肥胖分別以BMI和腰圍進(jìn)行判定,詳見(jiàn)表1~2。

                表1成人體重分類(lèi)

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                表2成人中心型肥胖分類(lèi)

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                注:1.BMI的計(jì)算公式:BMI=體重(kg)[身高(m)]2;

                2.腰圍:腋中線肋弓下緣和髂嵴連線中點(diǎn)的水平位置處體圍的周徑長(zhǎng)度。

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                學(xué)齡兒童超重/肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

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                肥胖的危害

                肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病,進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。與肥胖相關(guān)的健康問(wèn)題有:

                1.代謝并發(fā)癥:糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等。

                2.心血管疾病:高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成。

                3.同時(shí)還可以導(dǎo)致不孕不育等其他多個(gè)系統(tǒng)的疾病。

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                食養(yǎng)原則和建議

                對(duì)成人肥胖患者的日常食養(yǎng)提出6條原則和建議:

                1.控制總能量攝入,保持合理膳食。

                2.少吃高能量食物,飲食清淡,限制飲酒。

                3.糾正不良飲食行為,科學(xué)進(jìn)餐。

                4.多動(dòng)少靜,睡眠充足,作息規(guī)律。

                5.食養(yǎng)有道,合理選擇食藥物質(zhì)。

                6.安全減重,達(dá)到并保持健康體重。

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                兒童青少年肥胖的日常食養(yǎng)

                6條原則和建議

                1.小份多樣,保持合理膳食結(jié)構(gòu)。

                2.辨證施食,因人因時(shí)因地制宜。

                3.良好飲食行為,促進(jìn)長(zhǎng)期健康。

                4.積極身體活動(dòng),保持身心健康。

                5.多方合作,創(chuàng)造社會(huì)支持環(huán)境。

                6.定期監(jiān)測(cè),科學(xué)指導(dǎo)體重管理。

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                運(yùn)動(dòng)

                推薦有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練模式,超重/肥胖者每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如要達(dá)到減重≥5%的效果,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到300分鐘。

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                科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

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                覃意深

                兒科副主任醫(yī)師

                從事兒科臨床工作10余年,2021-2022年在廣州市婦女兒童醫(yī)療中心進(jìn)修臨床營(yíng)養(yǎng)、新生兒疾病篩查及新生兒內(nèi)科疾病,2023年在廣東省婦幼保健院臨床營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)修體重管理。熟練掌握非藥物干預(yù)體重管理方法、中華05骨齡評(píng)價(jià)方法及身高管理方法。擅長(zhǎng)體重管理、身高管理及常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)性疾病的診治,如:肥胖癥、矮小癥、營(yíng)養(yǎng)不良、食物過(guò)敏、挑食、偏食、喂養(yǎng)困難等;擅長(zhǎng)各年齡段人群的膳食指導(dǎo)及常見(jiàn)慢性代謝性疾病的飲食指導(dǎo),如:糖尿病、高血脂、高尿酸血癥等患者的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo);擅長(zhǎng)新生兒疾病篩查、兒科及新生兒科內(nèi)科疾病的診治。

                出診時(shí)間:

                1.體重管理、兒童營(yíng)養(yǎng)門(mén)診:周一、二、六全天


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