2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。

如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，而我國(guó)是全球超重肥胖人數(shù)最多的國(guó)家。肥胖對(duì)人體的健康影響深遠(yuǎn)，妊娠期肥胖更需要得到我們的關(guān)注和重視。

怎么判斷自己是否肥胖？妊娠期肥胖有什么危害？讓我們一起了解一下吧。?

?

怎樣判斷超重或肥胖

首先要確定孕婦孕前體重狀態(tài)，根據(jù)體質(zhì)指數(shù)（BMI）的衡量指標(biāo)判定。體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重kg/身高m2。

正常體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍是18.5-23.9；體質(zhì)指數(shù)低于18.5者為體重過(guò)低；體質(zhì)指數(shù)大于或等于24為超重；大于或等于28為肥胖。?

?

妊娠期肥胖的危害

1.增加妊娠并發(fā)癥（如妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、高脂血癥）、血栓性疾病以及產(chǎn)后抑郁等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，容易造成分娩困難、產(chǎn)后出血、產(chǎn)后感染等，剖宮產(chǎn)率也相對(duì)提高。

2.增加流產(chǎn)和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，巨大胎兒、死胎、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、胎兒畸形、產(chǎn)傷、新生兒低血糖等風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加。?

?

胖子懷孕后要不要減肥

其實(shí)孕期是可以減肥的，這里說(shuō)的減肥不是通過(guò)藥物、手術(shù)、節(jié)食減肥，而是通過(guò)調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，將體重控制在合理范圍，比如孕前體重正常者，孕期體重增長(zhǎng)控制在8-14kg；孕前體重超重，孕期體重增長(zhǎng)控制在7-11.5kg；孕前體重肥胖，孕期體重增長(zhǎng)控制在5-9kg，從而改善妊娠結(jié)局。

?

妊娠期如何進(jìn)行體重管理

01均衡飲食

1.懷孕期間，孕媽媽?xiě)?yīng)合理膳食，粗細(xì)搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。我們可以少食多餐，減少總熱量攝入；平時(shí)采用高蛋白、低脂飲食，減少饑餓感，減少脂肪攝入。

2.妊娠0-3個(gè)月以清淡易消化的食物為主，保證攝入足量的碳水化合物，注意補(bǔ)充葉酸和維生素，不需額外增加營(yíng)養(yǎng)。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出在妊娠4-6個(gè)月期間，孕婦的每天飲食需增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal；在妊娠7-9個(gè)月期間，每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg、能量450kcal。

3.魚(yú)、禽、蛋、瘦肉和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。魚(yú)肉和禽畜肉相比，蛋白質(zhì)含量相差無(wú)幾，但魚(yú)肉的脂肪和能量更少，因此對(duì)于有減肥需要的孕婦，可以多用魚(yú)肉替代禽畜肉。

4.孕媽媽在保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入同時(shí)，可以減少淀粉類(lèi)食物攝入。妊娠中期以后，每天進(jìn)食主食0.4-0.5Kg便可以滿(mǎn)足需要。肥胖的孕婦應(yīng)該嚴(yán)格計(jì)算自己每日所攝入的熱卡，避免過(guò)多攝入能量。如果飲食后仍有饑餓感，可以用黃瓜、西紅柿等糖分含量低的水果飽腹。

5.除了優(yōu)質(zhì)飲食以外，我們還要保證食物的多樣性。每日食物中應(yīng)該包含新鮮蔬菜、水果等，這樣可以保證多種維生素的均衡攝入，避免缺乏微量元素。

?

02合理運(yùn)動(dòng)

1.孕早期胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，孕媽可以嘗試輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，瑜伽和孕婦體操等。

2.孕中期是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，只要沒(méi)有并發(fā)癥，從孕12周開(kāi)始一直到分娩，孕媽都可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，選擇多種鍛煉方式，以適度為準(zhǔn)則，需注意避免撞擊傷、跌落傷即可。

3.孕晚期肚子越來(lái)越大，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和壓迫腹部的動(dòng)作，以安全為主。冥想、普拉提、呼吸減痛分娩法等都是很合適的運(yùn)動(dòng)。?

?

最后，如果孕媽們對(duì)自己的體重管理不滿(mǎn)意，可以到我院產(chǎn)前門(mén)診-營(yíng)養(yǎng)門(mén)診就診，讓醫(yī)生指導(dǎo)您制定個(gè)體化的飲食與運(yùn)動(dòng)方案，科學(xué)控制體重增長(zhǎng)，做個(gè)健康美麗的孕媽。

?

陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科是國(guó)內(nèi)首批愛(ài)嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽(yáng)江市重點(diǎn)專(zhuān)科、陽(yáng)江市產(chǎn)前篩查機(jī)構(gòu)、陽(yáng)江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負(fù)著陽(yáng)江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖裔t(yī)療護(hù)理隊(duì)伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營(yíng)養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無(wú)痛分娩。科室對(duì)于各種難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。

?

科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

?

張?jiān)票?/span>

婦產(chǎn)科主治醫(yī)師

從事婦產(chǎn)科臨床工作十余年，熟練掌握婦產(chǎn)科常見(jiàn)病及多發(fā)病的診治，熟練掌握婦產(chǎn)科常規(guī)手術(shù)操作，擅長(zhǎng)胎膜早破、計(jì)劃分娩、早產(chǎn)預(yù)測(cè)、妊娠期糖尿病等產(chǎn)科處理，有著較豐富的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)。