胖子懷孕,要不要減肥?

                文章來(lái)源: 作者:產(chǎn)科 張?jiān)票?/span> 發(fā)布時(shí)間:2024年05月13日

                2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。

                如今全球有近三分之一的人超重或肥胖,而我國(guó)是全球超重肥胖人數(shù)最多的國(guó)家。肥胖對(duì)人體的健康影響深遠(yuǎn),妊娠期肥胖更需要得到我們的關(guān)注和重視。

                怎么判斷自己是否肥胖?妊娠期肥胖有什么危害?讓我們一起了解一下吧。?

                ?微信圖片_20240514104334.png

                怎樣判斷超重或肥胖

                首先要確定孕婦孕前體重狀態(tài),根據(jù)體質(zhì)指數(shù)(BMI)的衡量指標(biāo)判定。體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方法:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重kg/身高m2。

                正常體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍是18.5-23.9;體質(zhì)指數(shù)低于18.5者為體重過(guò)低;體質(zhì)指數(shù)大于或等于24為超重;大于或等于28為肥胖。?

                ?

                妊娠期肥胖的危害

                1.增加妊娠并發(fā)癥(如妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、高脂血癥)、血栓性疾病以及產(chǎn)后抑郁等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),容易造成分娩困難、產(chǎn)后出血、產(chǎn)后感染等,剖宮產(chǎn)率也相對(duì)提高。

                2.增加流產(chǎn)和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn),巨大胎兒、死胎、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、胎兒畸形、產(chǎn)傷、新生兒低血糖等風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加。?

                ?

                胖子懷孕后要不要減肥

                其實(shí)孕期是可以減肥的,這里說(shuō)的減肥不是通過(guò)藥物、手術(shù)、節(jié)食減肥,而是通過(guò)調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)來(lái)解決,將體重控制在合理范圍,比如孕前體重正常者,孕期體重增長(zhǎng)控制在8-14kg;孕前體重超重,孕期體重增長(zhǎng)控制在7-11.5kg;孕前體重肥胖,孕期體重增長(zhǎng)控制在5-9kg,從而改善妊娠結(jié)局。

                ?

                妊娠期如何進(jìn)行體重管理

                01均衡飲食

                1.懷孕期間,孕媽媽?xiě)?yīng)合理膳食,粗細(xì)搭配,均衡營(yíng)養(yǎng)。我們可以少食多餐,減少總熱量攝入;平時(shí)采用高蛋白、低脂飲食,減少饑餓感,減少脂肪攝入。

                2.妊娠0-3個(gè)月以清淡易消化的食物為主,保證攝入足量的碳水化合物,注意補(bǔ)充葉酸和維生素,不需額外增加營(yíng)養(yǎng)。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出在妊娠4-6個(gè)月期間,孕婦的每天飲食需增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal;在妊娠7-9個(gè)月期間,每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg、能量450kcal。

                3.魚(yú)、禽、蛋、瘦肉和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。魚(yú)肉和禽畜肉相比,蛋白質(zhì)含量相差無(wú)幾,但魚(yú)肉的脂肪和能量更少,因此對(duì)于有減肥需要的孕婦,可以多用魚(yú)肉替代禽畜肉。

                4.孕媽媽在保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入同時(shí),可以減少淀粉類(lèi)食物攝入。妊娠中期以后,每天進(jìn)食主食0.4-0.5Kg便可以滿(mǎn)足需要。肥胖的孕婦應(yīng)該嚴(yán)格計(jì)算自己每日所攝入的熱卡,避免過(guò)多攝入能量。如果飲食后仍有饑餓感,可以用黃瓜、西紅柿等糖分含量低的水果飽腹。

                5.除了優(yōu)質(zhì)飲食以外,我們還要保證食物的多樣性。每日食物中應(yīng)該包含新鮮蔬菜、水果等,這樣可以保證多種維生素的均衡攝入,避免缺乏微量元素。

                ?

                02合理運(yùn)動(dòng)

                1.孕早期胎兒發(fā)育不穩(wěn)定,所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng),孕媽可以嘗試輕度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步,瑜伽和孕婦體操等。

                2.孕中期是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期,只要沒(méi)有并發(fā)癥,從孕12周開(kāi)始一直到分娩,孕媽都可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,選擇多種鍛煉方式,以適度為準(zhǔn)則,需注意避免撞擊傷、跌落傷即可。

                3.孕晚期肚子越來(lái)越大,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度,要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和壓迫腹部的動(dòng)作,以安全為主。冥想、普拉提、呼吸減痛分娩法等都是很合適的運(yùn)動(dòng)。?

                ?

                最后,如果孕媽們對(duì)自己的體重管理不滿(mǎn)意,可以到我院產(chǎn)前門(mén)診-營(yíng)養(yǎng)門(mén)診就診,讓醫(yī)生指導(dǎo)您制定個(gè)體化的飲食與運(yùn)動(dòng)方案,科學(xué)控制體重增長(zhǎng),做個(gè)健康美麗的孕媽。

                ?

                陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科

                陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科是國(guó)內(nèi)首批愛(ài)嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位,陽(yáng)江市重點(diǎn)專(zhuān)科、陽(yáng)江市產(chǎn)前篩查機(jī)構(gòu)、陽(yáng)江市危重孕產(chǎn)婦救治中心,擔(dān)負(fù)著陽(yáng)江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作??剖裔t(yī)療護(hù)理隊(duì)伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流,重視孕期營(yíng)養(yǎng)及體重管理,提倡自然、無(wú)痛分娩。科室對(duì)于各種難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。

                ?

                科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

                ?張碧衡.jpg

                張?jiān)票?/span>

                婦產(chǎn)科主治醫(yī)師

                從事婦產(chǎn)科臨床工作十余年,熟練掌握婦產(chǎn)科常見(jiàn)病及多發(fā)病的診治,熟練掌握婦產(chǎn)科常規(guī)手術(shù)操作,擅長(zhǎng)胎膜早破、計(jì)劃分娩、早產(chǎn)預(yù)測(cè)、妊娠期糖尿病等產(chǎn)科處理,有著較豐富的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)。


                亚洲欧美中文日韩v在线观看,日韩AV无码不卡免费毛片,欧美精品一区二区在线,真实高潮国产对白视频 无码精品人妻在线