控煙行動

從你我開始

禁煙控煙知識宣傳

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2024年5月31日是第37個世界無煙日。

今年的宣傳主題是

“保護青少年免受煙草危害”。

旨在強調了煙草對全球公共衛(wèi)生的負面影響，

以及個人和社會在抵制煙草方面的責任，

提高公眾對吸煙危害的認識，

鼓勵人們采取積極的健康行為，減少吸煙，

甚至最終戒煙。

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世界無煙日宣傳海報

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世界無煙日宣傳折頁

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吸煙的危害

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煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙暴露嚴重危害人類健康。吸煙的害處很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣，危害他人。

（一 ） 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二噁英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數(shù)字。

（二 ）心血管疾?。合銦熤械囊谎趸际寡褐械难鯕夂繙p少，造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環(huán)而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。

（三）吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基，從而導致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關”。為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌癥。鑒于吸煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。

（四） 吸煙還會導致骨質疏松，更年期提早來臨。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害己，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自己成為煙的奴隸，應盡早戒煙。

（五） 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。

吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。

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戒煙的益處多多

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戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50%。

（1） 吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。

（2） 戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。

（3） 吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

（4） 與從不吸煙者相比，吸煙者死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。

（5） 吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

（6） 戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

（7） 孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變.

（8） 戒煙后將更能集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

（9） 戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。

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戒煙的方法

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戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

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（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

3.在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

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（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5.將不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。

6.準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。