有的人認(rèn)為，孕期就應(yīng)該躺著靜養(yǎng)，絕不能運(yùn)動(dòng)；但也有人覺得，孕期適量運(yùn)動(dòng)對孕媽媽和寶寶都有好處。那么，懷孕期間究竟能不能做運(yùn)動(dòng)？如果可以，能做哪些運(yùn)動(dòng)？又有哪些運(yùn)動(dòng)不能做？運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？

今天，就讓我們一起來聊聊孕期運(yùn)動(dòng)的那些事吧！

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首先要告訴大家

對于絕大多數(shù)健康的孕婦來說

孕期運(yùn)動(dòng)是利大于弊的！

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孕期運(yùn)動(dòng)的好處

1. 提高陰道分娩的成功率；增加心肺功能和產(chǎn)力；

2. 控制孕期體重的合理增長；

3. 促進(jìn)新陳代謝，增加血液循環(huán)；

4. 改善情緒、減少抑郁，促進(jìn)睡眠；

5. 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少孕期便秘；

6. 減少孕期并發(fā)癥的發(fā)生；

7. 促進(jìn)產(chǎn)后健康恢復(fù)。

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孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥

有以下禁忌癥的孕婦不宜運(yùn)動(dòng)▼

胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。

●孕婦在運(yùn)動(dòng)之前需評估自己是否適合運(yùn)動(dòng)，若無醫(yī)學(xué)方面的禁忌情況，在孕期進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)是安全的。

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運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)機(jī)

1. 餐后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳；

2. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：若既往有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，可從原有的運(yùn)動(dòng)量開始，根據(jù)既往運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適自身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目；

3. 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，遵守先慢后快的原則，運(yùn)動(dòng)后要也進(jìn)行放松活動(dòng)。

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孕期運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目

1. 適宜運(yùn)動(dòng)：散步、游泳、慢跑、瑜伽、孕婦操、上肢舉水瓶或啞鈴、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。

2. 不適宜運(yùn)動(dòng)：騎馬、籃球、跳躍、爬山等。

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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘左右中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，像快走、游泳、孕婦瑜伽等都屬于適合孕婦的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。

2. 身體表現(xiàn)：在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，心率會(huì)有明顯加快的表現(xiàn)，處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中孕婦可以正常說話但無法唱歌；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率應(yīng)達(dá)到最大心率的50%~70%，此時(shí)會(huì)主觀感覺稍有疲勞，經(jīng)過大約 10 分鐘的休息便能恢復(fù)正常狀態(tài)。

3. 計(jì)算最大心率：通過公式“最大心率=220-年齡”計(jì)算得出運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。例如：一個(gè)人年齡30歲，其最大心率就是220-30=190。孕婦運(yùn)動(dòng)不推薦達(dá)到最大心率，活動(dòng)后的心率應(yīng)以95~133次/分為宜。

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孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1. 避免空腹運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力，出現(xiàn)低血糖癥狀；

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶餅干或糖果，以便在出現(xiàn)低血糖狀況時(shí)可立即食用；

3. 避免不穩(wěn)定姿勢，以防跌倒；

4. 穿著舒適合腳的鞋，著裝要寬松；

5. 勿在高溫、高濕的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

6. 如出現(xiàn)下腹疼痛、陰道出血、流液、心悸、氣促、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈、視物模糊、胎動(dòng)減少及腓腸肌疼痛腫脹等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重的須立即就醫(yī)。

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點(diǎn)專科、陽江市產(chǎn)前診斷機(jī)構(gòu)、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負(fù)著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖覍I(yè)技術(shù)力量雄厚，其中高級職稱20人?？剖裔t(yī)療護(hù)理隊(duì)伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩。科室對于各種難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。