蔬菜和水果，是人們?nèi)粘Ｉ钪兄匾氖称?，特別是蔬菜在膳食中占有更重要的位置。人體所需的各種維生素和纖維素及無機鹽，主要來源于蔬菜。維生素是維持人體組織細胞正常功能的重要物質(zhì)，無機鹽對維持人體內(nèi)酸堿平衡起重要作用，纖維素雖然不能被人體吸收，但可以促進腸蠕動,有利于糞便的排出。 　　

    水果也是兒童不可缺少的食品。水果中含有人體必需的一些營養(yǎng)，還具有生食方便，兒童愛吃的特點。有些家長誤認為吃水果可以代替吃蔬菜，特別是對于挑食不愛吃蔬菜的孩子，更容易將水果代替蔬菜。這種認識是不對的： 　　 　　

    一方面，只有新鮮的水果才富含維生素，而我們平時吃的水果多是經(jīng)過長時間貯存的，這種水果維生素損失得很多，特別是維生素Ｃ損失最多。 　　 　　

    另一方面， 任何一種食物都不能滿足人體多方面的需要，只有同時吃多種食物才能攝取到各種營養(yǎng)素，因此既要吃水果，又要吃蔬菜 蔬菜來源豐富、品種繁多、物美價廉，兒童在一日三餐中，選用不同的蔬菜，就能得到有利于身體發(fā)育的各種營養(yǎng)素。 　　

    因此， 應(yīng)培養(yǎng)孩子養(yǎng)成喜歡吃蔬菜的習(xí)慣，特別是黃綠色蔬菜。有些蔬菜如番茄、黃瓜等，在嚴(yán)格消毒下，最好生吃，以減少維生素的損失。