假日過度興奮易致寶寶入睡困難

　    春節(jié)前后，爸爸媽媽們都會(huì)變得分外忙碌，要置辦年貨，又要走親訪友，興許還有出游安排，寶寶正常的作息習(xí)慣也常常因此被打亂，使得寶寶失去了好睡眠。研究表明，睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，因此睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。如何在忙碌、熱鬧的節(jié)日中，給寶寶一個(gè)健康好睡的新年？

　  　北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭介紹，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣要從寶寶出生就開始做起。有研究發(fā)現(xiàn)，如果寶寶1歲起睡眠就有問題的話，到兩三歲時(shí)仍會(huì)有睡眠問題的概率是那些沒有睡眠問題的寶寶的3－5倍。

　　  北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠(chéng)教授介紹，春節(jié)是家人團(tuán)聚歡樂的好日子，雖然大人們時(shí)常因?yàn)槊y而打破了自己的日常習(xí)慣，可不要因此影響了寶寶好不容易才養(yǎng)成的好習(xí)慣。

　  　■ 睡眠問題排行榜

　  　問題1

　  　春節(jié)期間，人來(lái)客往，室內(nèi)空氣比較污濁，溫度也時(shí)冷時(shí)熱，這會(huì)導(dǎo)致寶寶臥室的溫度濕度不穩(wěn)定，影響了寶寶的睡眠質(zhì)量。

　  　以衣代被影響呼吸和血液循環(huán)

　　  北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠(chéng)教授介紹，適宜的室溫和濕度對(duì)寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會(huì)煩躁不安；溫度過低，寶寶會(huì)被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕，寶寶也會(huì)感覺黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺的室溫為20℃-25℃，濕度則應(yīng)保持在60%-70%。

　　  北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔(dān)心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會(huì)以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺。但太厚的衣服裹住寶寶，會(huì)使寶寶的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循環(huán)也不舒暢，會(huì)導(dǎo)致寶寶夜驚等現(xiàn)象，反而不能進(jìn)入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內(nèi)衣。如果擔(dān)心寶寶踢被子，可以準(zhǔn)備與溫度相適應(yīng)的睡袋。

　  　問題2

　  　春節(jié)前，爸爸媽媽要辦年貨、整理房間，睡得晚起得早，寶寶的睡眠也要跟著受影響。大年三十，家里吃年夜飯、看晚會(huì)，也可能影響寶寶睡覺。

　  　保證睡眠時(shí)長(zhǎng)并非“晚睡晚起”

　  　劉璽誠(chéng)教授介紹，生長(zhǎng)激素的分泌與寶寶未來(lái)的身高有重要關(guān)系。“生長(zhǎng)激素一般在深睡狀態(tài)1小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，如果錯(cuò)過這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)前，這樣寶寶恰好處于生長(zhǎng)激素分泌高峰期?！?/SPAN>

　  　時(shí)下不少年輕的爸媽，到了春節(jié)就變成“夜貓子”，認(rèn)為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚睡晚起并無(wú)大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，如果睡得太晚就會(huì)直接影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子。春節(jié)期間，盡量把寶寶放在單獨(dú)以及比較隔音的房間，讓寶寶在晚上9點(diǎn)前入睡。

　  　問題3

　  　春節(jié)期間，走親訪友去拜年必不可少，有時(shí)去遠(yuǎn)一點(diǎn)的親戚家，爸爸媽媽還會(huì)留宿下來(lái)，夜間頻繁把尿會(huì)影響寶寶睡眠。

　  　排尿習(xí)慣不是“訓(xùn)練”出來(lái)的

　  　鮑秀蘭介紹，有的媽媽為了早點(diǎn)讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點(diǎn)了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習(xí)慣不是人為“訓(xùn)練”出來(lái)的，而是隨著生長(zhǎng)發(fā)育自然而然形成的。強(qiáng)迫寶寶夜間醒來(lái)尿尿，反而會(huì)使寶寶對(duì)排尿產(chǎn)生緊張心理，不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習(xí)慣。為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。

　　  劉璽誠(chéng)教授介紹，“0-2歲的寶寶幾乎都有明顯的夜動(dòng)現(xiàn)象，美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，寶寶夜間的身體活動(dòng)次數(shù)是成年人的2倍，個(gè)別寶寶甚至高達(dá)10倍。吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。”

　　  問題4

　  　除了拜年，春節(jié)出游也是爸爸媽媽們的必備活動(dòng)，帶著寶寶去公園和郊區(qū)走走、逛逛廟會(huì)。需要注意的是，白天的過度疲勞與興奮，反而會(huì)讓寶寶晚上難以入睡或睡不安穩(wěn)、頻繁醒來(lái)。

　　  睡前程序有助培養(yǎng)睡眠情緒

    　鮑秀蘭介紹，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會(huì)導(dǎo)致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。媽媽應(yīng)幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序，營(yíng)造合理的睡眠環(huán)境，例如睡前給寶寶洗個(gè)澡、換上睡衣、調(diào)暗燈光，接著講一個(gè)故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺。每天在睡前做這樣一套程序，時(shí)間久了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺時(shí)間了。這些都有助于寶寶培養(yǎng)睡眠情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

　  　為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對(duì)的，長(zhǎng)期在亮燈的環(huán)境中睡眠，不僅會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊憣殞毜囊暳?。因?yàn)樗邥r(shí)持續(xù)亮燈，會(huì)使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，影響寶寶視力的正常發(fā)育。

　  　寶寶睡眠法則

　  　環(huán)境：臥室溫度20-25℃，濕度60%-70%

　  　入睡時(shí)間：21時(shí)前

  　　睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)

　  　睡眠準(zhǔn)備：合理規(guī)律的睡前運(yùn)動(dòng)

　  　睡眠裝備：干爽紙尿褲

　  　睡眠方式：?jiǎn)为?dú)睡眠

　  　本版采寫(除署名外)  新京報(bào)記者 林文龍