緩解懷孕初期疲勞營養(yǎng)菜單

      許多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期都感覺到非常的疲憊。據(jù)美國《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準(zhǔn)媽媽懷孕初期的前3個(gè)月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的。

　　  緩解對策

　  　1、無論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過，血糖會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

　　  2、量力而行。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

　　  3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　  4、飲食上的調(diào)理可以有針對地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準(zhǔn)媽媽參考。

　　  麥芽蜜棗瘦肉湯

　　  原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗20克，鹽適量。

　　  做法：

　　  1、麥芽用鍋炒至微黃。

　　  2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

　　  3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

　  　4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

　　  5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

　　  營養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

　    大棗山藥麥芽粥

　  　大米洗凈浸泡1小時(shí)，山藥去皮洗凈切成塊，麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開，放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。