新冠疫情期間，孕媽們宅在家里，活動量減少，有的擔(dān)心飲食過量體重增長過快難順產(chǎn)，有的沒有胃口茶飯不思。

但是，這個特殊群體，在做好自身防護(hù)的同時，增強(qiáng)自身免疫力也是非常重要的?？刂茖殞毜捏w重在合理范圍內(nèi)的同時，也要首先保證全面的營養(yǎng)。

建議遵循《中國居民膳食指南(2016)》和《中國婦幼人群膳食指南(2016)》安排日常膳食。

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疫情期間，孕婦的飲食需要強(qiáng)調(diào)以下4個關(guān)鍵點：

一、把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理

注重安排好食物

合理搭配、合理美味烹調(diào)，確保合理攝入各種食物，保障孕期營養(yǎng)攝入。

孕婦一日飲食舉例（食譜提供能量2250kcal，適合孕晚期婦女）。

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保證合理的孕期增重

不要餓瘦了，但也不要過度飲食，尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量，避免過多烹調(diào)用油、甜食等，以及過量堅果類食物。

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配合身體活動

居家期間盡量做一些身體活動，如簡單家務(wù)、孕婦體操等，避免體重過快增加（不要吃太胖了）。孕期適宜體重增長值可參考下圖。

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二、確保重點營養(yǎng)食物的獲取

每日100克瘦的紅肉，1-2個雞蛋。

孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500毫升液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優(yōu)先選擇孕婦配方奶粉）。

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食用碘鹽

每周1-2次進(jìn)食海產(chǎn)品（海魚、海帶、紫菜）。

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每日500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。

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三、合理添加營養(yǎng)素補(bǔ)充劑

在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食狀態(tài)時，推薦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。如能每日攝入推薦量的乳制品，則無需補(bǔ)鈣。

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四、愉悅心情、輕松生活，避免焦慮

疫情期間，避免外出、不聚會不聚餐、不接觸“危險”人群、保持居室通風(fēng)、不吃野味和生食等各種防護(hù)措施，無需過度擔(dān)憂病毒疫情威脅。

對平衡膳食的追求也是相對的，也不用追求每日“精準(zhǔn)”的膳食平衡。建議在愉悅生活的前提下，盡力安排平衡膳食即可。

綜上,孕婦膳食中的食物種類要比普通人更豐富，應(yīng)保證食物類別廣覆蓋，保持食物品種豐富，做好食物總量和身體活動量的平衡，“不要餓成瘦子，也不要吃成胖子”。