“醫(yī)生，我生完孩子后肚子還這么大，怎么辦？”二胎媽媽小潔（化名）來到陽江市婦幼保健三樓婦女保健科產后保健門診就診。

小潔說：“由于懸垂腹，懷孕時我的肚子特別大。寶寶出生后，肚子一直沒縮回去，我自己都能摸到腸子在動了！曾咨詢過外科醫(yī)生，他說腹直肌分離5指要做手術，可我不想做手術，怎么辦？”

莫介珍主任詳細檢查了小潔的腹部情況，發(fā)現(xiàn)小潔的腹直肌分離5指，腹部皮膚松弛，腹部突出如孕5個月大小，合并有腰痛癥狀。針對小潔的情況，莫介珍主任為其安排具有針對性的治療方案：采用腹直肌手法修復+神經肌肉電刺激治療。

產后康復師馮曉嫦先是教小潔學習腹式呼吸，激活腹部肌肉的同時配合中醫(yī)按摩手法，并布置家庭作業(yè)，指導其在日常生活中避免運用到腹部力量。

經過5次手法治療，小潔的腹直肌由最初的5指恢復到2指，腹部明顯縮小了，腰痛消失了，連走路時腰都直了。小潔高興的說：“我的大肚子終于有救了！每次做完手法肚子會特別舒服，暖暖的感覺。我要再做多幾次治療，希望可以恢復到孕前的狀態(tài)！”

馮曉嫦表示，只要再做幾次手法及神經肌肉電刺激治療，每天堅持練習腹式呼吸以及我教的幾個動作，大肚子就會變小的啦！

看到這里，很多產后媽媽可能會疑惑，到底什么是腹直肌分離？

怎樣才算是在“3指以內”或“3指以上”？

哪些運動適合腹直肌分離的情況......

答案就在這里，讓我們接著看下去吧！

關于產后腹直肌分離

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

腹直肌分離的危害

首先，腹直肌沒有閉合，即使很少的贅肉也會顯得腹部很大，非常影響美觀。

其次，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小。所以很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。而且，腹直肌分離會導致腹腔壓力變化，有可能會引起疝氣等疾病。

腹直肌分離自查

為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產后會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但是，冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

檢查手法：仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

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輕度分離：2-3指寬（3～5cm）；

中度分離：3-4指寬（5～8cm）；

重度分離：大于4指寬（>8cm）。

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腹直肌分離怎么解決

陽江市婦幼保健院婦女保健科產后康復中心對于產后42天來院體檢的女性朋友，常規(guī)進行腹直肌的檢查。針對產后腹直肌分離，我們專門制定了一套方案：腹直肌分離手法修復+神經肌肉電刺激，配合呼吸訓練；嚴重時進行適量的運動療法。

一般治療一療程為生物反饋電刺激10次，配合手法修復5到10次；手法修復，并加入運動指導及家庭訓練方法。臨床治療產婦反饋效果滿意，自訴腹部明顯緊致，腹圍明顯變小，有效率達到100%。

腹直肌手法治療前后的對比

地址

門診三樓婦?？飘a后康復中心

咨詢電話

0662-8890930

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馮曉嫦

婦?？谱o士長

主管護師

從事臨床護理工作二十余年，2013年取得中印瑜伽學術交流協(xié)會瑜伽高級教練證書；2015年獲“菲兒產后修復瑜伽培訓合格證書”；2019年獲廣東省婦幼保健協(xié)會“壓力波療法產后康復Level1培訓合格證書”；2019年取得廣東省保健協(xié)會產后瑜伽康復師初級證書；2019年12月到湛江婦幼保健院婦孺國醫(yī)堂進修產后中醫(yī)康復。