我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為好的睡眠是“十全大補之藥”，它能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋……不過現(xiàn)代人的生活方式大有不同，睡眠習(xí)慣也各有差異：而在我們的認知中，總覺得早睡早起的人身體更好，事實真的是這樣嗎？

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早睡早起，并非人人都適合

我們的睡眠，其實是由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)控機制與生物鐘共同調(diào)節(jié)的。睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)機制決定了人的活躍時間是早上還是晚上，也就是說有些人屬于清晨型（早上容易興奮的人），有些人屬于夜間型（晚上容易興奮的人）；而生物鐘則指一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律，可以受到光照、運動、進食、體溫等因素的影響，決定了你的睡眠狀態(tài)。這兩套系統(tǒng)相互作用，共同影響著我們什么時候睡、睡多久、睡得怎么樣。

至于為什么有“清晨型”和“夜間型”？科學(xué)家認為和基因有關(guān)。在這兩套調(diào)控機制中，一個叫DEC2的基因，其表達受生物鐘調(diào)節(jié)，表達出的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件，以此影響睡眠時長。所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個基因起了作用。至于該早睡還是晚睡，大家也不要太糾結(jié)，按自己習(xí)慣就好。

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不同季節(jié)的睡眠方式

另外，古代養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)四季變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時間——中醫(yī)認為，人體的生命活動應(yīng)該與春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”保持一致，這樣可以更好地平衡體內(nèi)的陰陽之氣，以調(diào)攝精神，增強體質(zhì)。

①春季入夜即睡，天明即起，即適合“夜臥早起”。

②夏季白晝變長，睡眠時間宜拖后，但晨起時間不變，即“夜臥早起”，不過要午睡。

③秋季睡眠時間宜稍長，以補夏季睡眠時所傷陰氣，即“早臥早起”。

④冬季的睡眠時間在一年中最長，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

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衡量睡眠好不好關(guān)鍵看三個“金標準”

你睡得究竟好不好，以下三個是判斷的金標準：

1.睡得夠

睡得夠，是指睡眠時間充足，但是又不過量。數(shù)據(jù)顯示成年人的睡眠在7個小時左右，死亡率是最低的。新出的睡眠新指標也表示全民每天的睡眠時間不能低于7個小時，未成年的睡眠時間要保持在9個小時左右。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%；而成年人睡眠超過9個小時的，中風(fēng)危險比睡7個小時的人高出70%，死亡風(fēng)險也比其他人高25%！

不過并不是一定規(guī)定要睡7小時，關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

2.質(zhì)量高

①能在30分鐘之內(nèi)入睡；②中途很少醒來，或醒的時間不超過5分鐘；③早晨不賴床；④白天精力充沛。能滿足這4點，就說明睡得還不錯。

3.有規(guī)律

如果一直都是凌晨一兩點睡、上午九十點起，睡得很規(guī)律，其實并沒有什么大問題，但若是一天十點睡，一天凌晨睡，這樣不規(guī)律的作息，反而會使得人體生物鐘紊亂，進而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

符合睡眠規(guī)律的特征

①入睡時間點相差30分鐘以下；②每天睡眠時間長短相差低于1小時。

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晚上要睡得好，避開七個小陋習(xí)

有些人總覺得自己的睡眠質(zhì)量差，比如：入睡難，別人躺下就能睡著，自己卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著；睡著后覺得不舒服，總?cè)菀仔选@些可能是一些不經(jīng)意的陋習(xí)所致，看看你中招了嗎？

1.睡前玩手機、吃宵夜

現(xiàn)代人睡覺前大多抱著手機，一刷就是好一會，但手機藍光會干擾人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠，造成入睡難、易疲勞。

有些人因為加班或是晚飯吃太早，喜歡在睡前吃點東西，這也是不好的習(xí)慣。因為晚上人體的消化是比較慢的，睡前吃得太飽或者吃了過多油膩的食物，會增加胃腸道的壓力，還會對大腦產(chǎn)生一定的刺激，出現(xiàn)些許興奮感，進而不易入睡，影響睡眠質(zhì)量。

2.睡前小酌

有些人覺得睡覺前喝點酒更有利于睡眠，事實上，酒精雖然會抑制神經(jīng)系統(tǒng)，讓人迷迷糊糊，但之后的代謝過程會使得腎上腺系統(tǒng)興奮，人就更清醒了，反而嚴重影響睡眠，導(dǎo)致半夜易醒。

3.開燈睡

睡眠質(zhì)量好壞和褪黑素分泌量有著密切關(guān)系，當(dāng)人們處于黑暗環(huán)境中時，褪黑素分泌增加，能產(chǎn)生強烈困意。因而若是開著燈、開著電視睡覺，褪黑素的分泌就會減少，人的睡眠質(zhì)量自然會下降。

4.抱著毛絨玩具睡

睡覺時最好不要抱著毛絨玩具。很多毛絨玩具并不會經(jīng)常清洗，表面易隱藏灰塵、螨蟲、細菌等，很容易被我們吸入口鼻，引發(fā)支氣管等呼吸道的問題。而且若不是在正規(guī)商場購買的玩具，其中的填充物還有可能是有害的化學(xué)纖維，容易使人流淚、起小紅疙瘩、紅斑，甚至?xí)鸷粑篮推つw感染。

5.穿太厚睡

最近天氣漸冷，很多人的睡衣都加厚了，尤其到了冬季，很多人怕冷，喜歡穿很厚的睡衣睡覺，覺得更溫暖。但其實穿得太厚，衣服對皮膚的壓迫和摩擦?xí)绊懙窖貉h(huán)，使得體表獲得的熱量減少，反而會讓人越睡越冷，增加感冒幾率。薄一點、軟一點的睡衣，會讓身體處于更舒適的狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

6.蒙頭睡不少人尤其是年輕人，喜歡晚上蒙頭睡覺，但這一習(xí)慣并不好。不僅會使頭部升溫，還會使被窩里的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，更易使人思維遲鈍、記憶力減退。

即使是健康人，一個晚上通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒也近百億個。經(jīng)常睡覺蒙頭，就極容易感染這些有害物質(zhì)和致病菌，誘發(fā)呼吸道炎癥、皮膚疾病等。

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教你如何休息最有效！