前言：冬季 , 是指我國(guó)農(nóng)歷11、12月 , 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季天氣寒冷，陽(yáng)氣潛伏，陰氣極盛，所以， “寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。

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對(duì)于女性

尤其是體質(zhì)偏弱的女性而言

“溫、通、補(bǔ)”

是她們冬季的養(yǎng)生三寶

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補(bǔ)：補(bǔ)肺氣、提高免疫力

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有些女性朋友體質(zhì)偏弱，常常表現(xiàn)為氣虛、氣短乏力、心悸汗出，或有內(nèi)臟下墜感。她們對(duì)于氣候變化的適應(yīng)能力較差，既不耐嚴(yán)寒，也不耐暑熱，因此在冬季特別容易感受外寒而反復(fù)感冒。

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尤其是肺氣虛的人，由于皮毛抗寒能力的下降，容易發(fā)生呼吸道傳染性或感染性疾病，如流感、 肺炎、氣管炎等。所以，這類人群冬季要注意防寒保暖，少去人群密集、空氣不流通的地方。

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同時(shí)，這類人群還應(yīng)適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)， 用冷水洗臉，以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，建議這類人群每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

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“冬天泡腳，丹田溫灼?！倍窘?jīng)常泡腳可緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)免疫力，舒筋活絡(luò)，防止寒涼引起的感冒。因此，體質(zhì)偏弱的女性可以每晚睡覺(jué)前用溫水（40~50℃） 泡腳，時(shí)長(zhǎng)控制在 20~30 分鐘，水深至少要沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)；同時(shí)按摩腳心、腳趾等部位。

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泡腳時(shí)，注意水溫不宜過(guò)熱；水過(guò)熱往往使人大汗淋漓，會(huì)傷津耗氣。另外，體弱女性在飲食上也要進(jìn)行調(diào)整，吃一些富含維生素 C 的食物，如西紅柿、芒果、柑橘等，提高人體抵抗力。

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體弱易感冒的女性，應(yīng)補(bǔ)益肺氣，增強(qiáng)免疫力，可適當(dāng)用黃芪、防風(fēng)和白術(shù)煎湯飲用，以益氣固表，扶正祛邪；已經(jīng)出現(xiàn)感冒癥狀的，還可用生姜5片、蔥白20克，煎水代茶飲。

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通：痛經(jīng)解決之道

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痛經(jīng)，是部分女性長(zhǎng)期的困擾。中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”。一到冬天，由于氣候寒冷，血流減緩甚至瘀滯，女性往往痛經(jīng)癥狀會(huì)更明顯。

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體質(zhì)偏虛寒的女性冬季尤其要注意保暖。女性腳后跟的內(nèi)側(cè)是子宮反射區(qū)，腳后跟的外側(cè)是卵巢反射區(qū)，因此尤其要注意腳部保暖。

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此外，女性平時(shí)可以多按揉一些穴位，如三陰交穴、關(guān)元穴、腎腧穴等， 堅(jiān)持每天按摩這些穴位 15~20 分鐘左右，能驅(qū)寒祛濕，緩解痛經(jīng)。

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三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的相交點(diǎn)，在腳內(nèi)踝尖上3寸，是治療婦科病的圣穴。痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病患者，自月經(jīng)來(lái)前5~6天起，每天按摩或艾灸，緩解痛經(jīng)效果會(huì)更好。

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關(guān)元穴為“男子藏精、女子蓄血之處”，位于臍下 3寸，日常按摩可以起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)、理氣和血等作用。 月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、外陰瘙癢等婦科病患者，按摩此穴位，能緩解不適。

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中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎藏精，主生殖。腎腧穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，常按此穴位可補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解痛經(jīng)、腰痛等癥。

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下面這些食療方，可緩解痛經(jīng)不適等，有興趣的女性朋友不妨一試：

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1.取紅豆、花生、紅糖、紅棗、枸杞子各適量，煮湯食用，可補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、溫經(jīng)散寒。

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2.紅棗3枚、桂圓肉6克、枸杞子3克，泡茶常飲，可養(yǎng)血調(diào)經(jīng)安神。

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溫：溫脾暖胃有妙招

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有些女性脾胃功能較差，常有腹脹、脘腹痛而喜溫喜按、大便稀溏、畏寒喜暖等表現(xiàn)。在冬季，因氣候寒冷，不適癥如腹瀉、腹痛等會(huì)明顯加重。

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此類人群，應(yīng)防止腹部受涼，做好胃部保暖的工作；要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠；忌食寒性傷脾胃的食物，如冷飲、冰激淋、西瓜等。在飲食上，脾胃功能較差的女性要多食溫性食物，晨起可嚼食生姜片，以溫胃散寒。

另外，冬季可食用白茯苓粥。

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做法：先將茯苓研成粉，粳米洗凈備用。將粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮成薄粥。待粥將成時(shí)，調(diào)入白茯苓粉，再用小火熬煮約5分鐘即可。

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功效：健脾補(bǔ)中，利水滲濕，強(qiáng)身健體；尤其適合于脾胃虛弱、飲食減少、腹瀉的人群。

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此外，四神湯也是不錯(cuò)的選擇?！八纳瘛笔侵皋踩?、蓮子、芡實(shí)和茯苓四位“神仙”。晨起空腹喝一碗溫?zé)岬乃纳駵?，滋?rùn)腸胃，極易吸收。

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材料：薏仁 30 克，蓮子 30 克， 芡實(shí) 20 克，茯苓 10 克。

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做法：薏仁、蓮子、芡實(shí)洗凈后浸泡半小時(shí)。鍋內(nèi)加入茯苓和泡過(guò)的薏仁、蓮子、芡實(shí)，倒入清水，用中小火煲1小時(shí)即可。

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功效：健脾、養(yǎng)胃、祛濕。

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專家介紹

廖貴鳳

不孕不育診療中心醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士

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畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名老中醫(yī)羅志娟教授，長(zhǎng)期跟隨北京中醫(yī)藥大學(xué)特聘臨床專家馬新童教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)四大經(jīng)典。主要研究不孕不育、生殖內(nèi)分泌及婦科多種疾病的臨床治療，擅長(zhǎng)于運(yùn)用中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合方法治療不孕不育、輔助生殖技術(shù)前后的調(diào)理、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、婦科炎癥性疾病、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、圍絕經(jīng)期綜合征、先兆流產(chǎn)、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)，圍妊娠期感冒、咳嗽、頭暈、便秘，產(chǎn)后身痛、缺乳等婦產(chǎn)科疾病，熟悉掌握宮腔鏡、輸卵管造影等門診手術(shù)。

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