坐月子對產(chǎn)婦來說是大事，這段時間恢復(fù)得好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的健康。對于坐月子，老一輩積累了一些經(jīng)驗，認(rèn)為產(chǎn)婦有很多事情不能做，其中有些“坐月子禁忌”讓產(chǎn)婦們很是糾結(jié)。如何科學(xué)坐月子？為此，記者專訪市婦幼保健院產(chǎn)科副主任張媛，為市民解答常見的坐月子問題，文末還附上月子餐食譜。

坐月子有沒有科學(xué)依據(jù)？

在產(chǎn)科醫(yī)生眼里，月子還有一個專有名詞叫產(chǎn)褥期，也就是產(chǎn)后42天。這段時間保養(yǎng)對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)尤其重要。

“產(chǎn)婦在懷孕時身體很多器官都經(jīng)受了嚴(yán)峻的考驗，再加上經(jīng)歷分娩，身體各方面機能都會發(fā)生很大的變化，因此產(chǎn)后需要一段時間進行身體修復(fù)?！睆堟卤硎荆瑥膽言袝r的脊柱彎曲，到生產(chǎn)時全身關(guān)節(jié)、韌帶松弛，再到產(chǎn)后的子宮復(fù)原等，這對產(chǎn)婦來說都是一次“脫胎換骨”的歷練。因此坐月子是有必要的，這期間女性得到休息，氣血會逐漸穩(wěn)定，體內(nèi)被壓迫的器官會獲得休養(yǎng)、恢復(fù)。

比如不少產(chǎn)婦產(chǎn)后會經(jīng)歷盆底功能障礙。張媛說，盆底的功能就好比一張吊床，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。產(chǎn)婦在妊娠、分娩的過程中，盆底還要承受胎兒、羊水、胎盤加起來10多斤的重量，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，就導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。也就是說，這張“吊床”的彈性變差，其“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法固定在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙。為此，產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要進行必要的康復(fù)，以保證身體能夠恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

坐月子可以洗頭嗎？

產(chǎn)婦在分娩過程中大量出汗，油脂分泌也比平時增多，容易導(dǎo)致頭皮及頭發(fā)臟、癢，并有不良?xì)馕?，還會生長螨蟲，引起細(xì)菌感染，對母嬰健康很不利。故身體允許的情況下，應(yīng)適當(dāng)洗澡洗頭。

“產(chǎn)婦坐月子期間可以洗頭，但不能產(chǎn)后立刻洗，而是休息幾天后，身體有所恢復(fù)再洗。洗頭時選擇溫水，同時注意不要著涼，洗完頭立馬吹干頭發(fā)?！睆堟抡f，目前該院婦女保健科產(chǎn)后康復(fù)中心根據(jù)產(chǎn)后或流產(chǎn)后女性的特點，設(shè)計了一款洗澡洗頭中藥包，用來洗浴頭部，可以起到溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)勝濕的作用，配合頭部按摩，起到疏通氣血、松弛神經(jīng)、消除疲勞的作用。

坐月子可以吹空調(diào)嗎？

老一輩流傳下來的月子禁忌中，產(chǎn)婦不能吹空調(diào)、不能吹風(fēng)，以至于不少產(chǎn)婦在坐月子時出現(xiàn)中暑。張媛說，以前沒有好的條件，產(chǎn)婦用不到降溫設(shè)備。如今夏天天氣炎熱，有了風(fēng)扇、空調(diào)，可以把室溫調(diào)節(jié)至舒適程度，讓產(chǎn)婦處于舒適的環(huán)境中，這更有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

“要知道，坐月子是讓產(chǎn)婦身體得到更好的休息，而不是活受罪?！睆堟抡f，產(chǎn)婦無須門窗緊閉悶在家里，房間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)赝L(fēng)，夏天炎熱時也可開空調(diào)，確保溫度適宜，不要著涼感冒即可。

坐月子需要臥床不動嗎？

在分娩后，產(chǎn)婦十分疲憊，肯定是需要臥床休息。當(dāng)然，像剖宮產(chǎn)后，產(chǎn)婦動一動都會疼痛不已，頭三天還需要插尿管導(dǎo)尿，自然也需要臥床休息。

但是出院之后，張媛認(rèn)為，在體力逐漸恢復(fù)的情況下，產(chǎn)婦應(yīng)該盡量爭取早點下床活動，以促進惡露排出，坐月子期間長期躺在床上，反而會帶來更多身體危害。

“特別是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，如果坐月子時長期不動的話，容易形成靜脈血栓，引起一些栓塞類疾病，比如有的人會出現(xiàn)下肢栓塞，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺栓塞、腦栓塞。張媛建議，產(chǎn)婦在坐月子期間，可以適當(dāng)?shù)叵麓不顒樱粘５那被顒邮菦]有問題的。

坐月子不能吃蔬菜水果嗎？

肯定要吃點蔬菜，水果可以用開水燙了之后再吃。張媛說，產(chǎn)婦坐月子不能不吃菜，因為人體需要依靠維生素來維持身體的正常代謝功能，且維生素類食物也有助于母親分泌母乳，從而更好地哺育剛出生的嬰兒。

坐月子期間，并不是大魚大肉才好?！疤貏e是產(chǎn)婦產(chǎn)后第一周，脾胃功能差，此時若進補魚肉過量，反而會引發(fā)胃痛、胃脹等腸胃消化問題?！睆堟抡f，坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食更應(yīng)講究飲食均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪類都應(yīng)該適量攝入，蔬菜水果也要吃，避免便秘。

另外，陽江市民有坐月子吃“雞酒”的習(xí)慣，張媛不建議產(chǎn)婦產(chǎn)后吃“雞酒”。她說，“雞酒”中含有酒精，產(chǎn)婦食用后，酒精成分會通過母乳分泌給寶寶，且“雞酒”容易導(dǎo)致產(chǎn)婦心率加快，還有些產(chǎn)婦會出現(xiàn)醉酒的情況，這對身體都是不利的。尤其是對酒精過敏的產(chǎn)婦，更不應(yīng)該吃“雞酒”。

月子餐該怎么吃？

月子餐飲食，首先適當(dāng)補充體內(nèi)的水分，以流食或半流食開始，清淡適宜，易消化，葷素搭配，營養(yǎng)豐富，少吃多餐，切忌盲目進補，不宜食用生、冷、硬的食物。記者從市婦幼保健院營養(yǎng)科獲得一份月子餐食譜，有需要的市民可作參考。

產(chǎn)后第一周：促宮縮、排惡露

【進補原則】口味清淡，拒絕油膩，堅持少食多餐。

【飲食宜忌】可進食雞蛋、小米、豬肝、紅棗、魚等食物；不宜食容易產(chǎn)氣、難消化的食物；忌食人參、鹿茸等大補食材。

【食譜推薦】小米紅糖粥、生化湯、花生薏仁湯、肉沫蒸蛋、銀耳蓮子粥、山藥胡蘿卜炒豬肝、荷蘭豆炒魚片、蓮子瘦肉湯、紫蘇姜絲炒蛤蜊、蜜豆炒杏鮑菇

產(chǎn)后第二周：通乳、催乳、防腰酸

【進補原則】可適當(dāng)吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多喝補氣養(yǎng)血的藥膳湯水，多吃增加乳汁分泌的湯水。

【飲食宜忌】產(chǎn)后第二周應(yīng)多吃“造血原料”的營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、黑芝麻、黑木耳等，不宜一味地食用補品和藥膳。

【食譜推薦】杜仲腰花湯、麻油雞、歸芪蝦、姜醋豬腳、黃花菜胡蘿卜炒肉絲、菠菜木耳炒蛋皮、西芹玉米炒百合、通草鯽魚湯、薏仁蓮子豬肚湯、南瓜蒸排骨

產(chǎn)后第三、四周：補氣血、強體力、防老化

【進補原則】肉的食用量可適當(dāng)增加，保證食物多樣性及營養(yǎng)全面性，防止進食發(fā)胖食物。

【飲食宜忌】產(chǎn)后第三、四周可適當(dāng)加入海鮮、蝦、貝類等食材，每天應(yīng)喝適量牛奶；含油、調(diào)料多的食物盡量少吃。

【食譜推薦】四神湯、四物湯、海參蒸雞蛋、清蒸鱸魚、萵筍胡蘿卜炒牛肉、黃花菜雞湯、木瓜排骨湯、四季豆炒豬心、西蘭花炒肉、杜仲烏雞湯。

豬腳姜

材料：豬腳6只、甜醋8至10斤、“靚”老姜5至6斤、雞蛋 2至3斤、 黃糖或冰糖0.5斤。

做法：

1.豬腳去毛剁塊后焯水，再放入冷水中刮洗干凈備用；

2.雞蛋煮熟剝殼后備用；

3.老姜洗凈切片，放入鍋內(nèi)炒干水氣；

4.把豬腳、老姜、雞蛋、黃糖放入砂鍋，倒入甜醋大火燒開，再用小火煲至軟爛。

鯽魚湯

材料：鯽魚500克、木瓜500克、蔥姜適量。

做法：

1.鯽魚去鱗，去除內(nèi)臟，清洗干凈后，用廚房紙巾吸去水分；

2.將木瓜去籽去皮，改刀切成大塊，姜去皮、切片備用；

3.煎鍋中放入油，待油7成熱時，將鯽魚放入，正反面煎至微黃；

4.另起一鍋，鍋中放入開水，放入煎好的魚放入一棵挽結(jié)的小蔥以去魚腥，再次大火燒開；

5.湯的顏色變成乳白色時，放入姜片和木瓜轉(zhuǎn)中小火，蓋上蓋子煲40分鐘，加鹽調(diào)味

即可，喝湯時可切點小蔥花，放碗里面點綴一下。

木瓜銀耳燉牛奶

材料：木瓜100克，銀耳20克，鮮牛奶1盒，冰糖適量

做法：

1.木瓜切成小塊，銀耳泡發(fā)洗凈撕成小塊備用。

2.取一潔凈燉盅，放入木瓜、銀耳、冰糖，加入適量清水，隔水燉1小時，加入鮮牛奶續(xù)燉10分中即可。注意，神疲者不可服用。

月子茶

貧血產(chǎn)婦：第二周，取紅棗、元肉煲水

氣短懶言的產(chǎn)婦：第二周，取黨參、北芪煲水

黑棗黃芪茶，整個月子期間可代茶飲

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醫(yī)生介紹

張媛

產(chǎn)科副主任、婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師，主要擅長對妊娠期糖尿病、產(chǎn)科危急重癥、胎兒疾病等疾病的診治；擅長剖宮產(chǎn)等產(chǎn)科各類手術(shù)的操作；在圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)、孕產(chǎn)婦營養(yǎng)、孕前和孕期咨詢、保健指導(dǎo)及高危妊娠管理等方面有著非常豐富的臨床經(jīng)驗。