為什么要運動

運動可降低妊娠期基礎胰島素抵抗，每餐30分鐘后進行中等強度的運動對孕婦及胎兒好處多多。

孕期運動有什么好處

規(guī)律運動可維持和增強孕媽的身體素質(zhì)，幫助控制體重增長，降低肥胖女性的妊娠期糖尿病發(fā)病風險，以及改善孕媽的心理健康。

運動類型推薦

步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動都是不錯的選擇。

其中，步行是目前最常用且最安全的方法，根據(jù)自身狀況選擇不同的步行速度。

如何進行運動管理

1.每天運動6000-10000步，可分幾次完成，每次至少持續(xù)15分鐘，然后休息5～10分鐘，再繼續(xù)下一個15分鐘。運動強度按照孕媽媽的身體承受能力來定，一般建議以稍微有點累的程度是合適的。此外，飯后半小時最好不要坐著，要站起來活動一下，比如散散步、在家里走一走、做些輕松的家務都可以，這樣能及時消耗血糖，幫助控制餐后血糖。

2.密切監(jiān)測血糖。一般每天測四次血糖，分別是起床后空腹、早餐、中餐以及晚餐后1小時血糖。

妊娠期糖尿病患者的控制目標是：

①孕婦無明顯饑餓感，空腹血糖控制在3.3-5.3毫摩爾/升；

②餐前30分鐘：3.3-5.3毫摩爾/升；

③餐后2小時：4.4-6.7毫摩爾/升；

④夜間4.4 -6.7毫摩爾/升。

有條件的孕婦也可以佩戴動態(tài)血糖儀，可以更加精準地了解飲食運動對血糖的影響，避免發(fā)生高血糖和低血糖。

衡量運動量適中的方法

運動中談吐自如、呼吸平穩(wěn)即可。若出現(xiàn)說話吃力、喘息、咳嗽等，要減少運動量或停止運動。

有哪些情況孕期不能運動

絕對禁忌癥

有以下情況禁止進行有氧運動

1.心臟病伴有血流動力學明顯損傷

2.限制性肺病

3.宮頸內(nèi)口松弛或?qū)m頸環(huán)扎無效

4.具有早產(chǎn)風險的多胎妊娠

5.持續(xù)性孕中晚期出血

6.孕26周后胎盤前置

7.早產(chǎn)

8.胎膜早破

9.子癇前期或妊娠期高血壓

10.重度貧血

相對禁忌癥

有以下情況不建議進行有氧運動

1.貧血

2.未經(jīng)評估的母親心律失常

3.慢性支氣管炎

4.控制不佳的I型糖尿病

5.極度病態(tài)肥胖

6.極度低體重（BMI<12）

7.有過久坐不動的生活方式

8.胎兒宮內(nèi)生長受限

9.控制不佳的高血壓

10.骨骼相關活動受限

11.控制不佳的癲癇

12.控制不佳的甲亢

13.重度吸煙者

醫(yī)生簡介

陳美君

產(chǎn)前門診營養(yǎng)師

熟悉圍產(chǎn)期常見病、合并癥營養(yǎng)咨詢，曾師從中山大學附屬第一醫(yī)院方仕教授系統(tǒng)學習臨床營養(yǎng)，尤其擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)咨詢、妊娠合并糖尿病的營養(yǎng)管理。