入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼

你們在感受到一絲絲涼意的同時

是不是還會感受到

皮膚干燥、口鼻干燥、咽干口渴呢？

這很有可能是因“燥邪傷津”引起的

下面，陽江市婦幼保健院主治中醫(yī)師黃秀婷與大家聊聊

我們該如何緩解秋季的“燥”

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中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，人與自然是統(tǒng)一的整體，秋季氣候越來越干燥，而人體五臟六腑與外界直接相通的就是肺。燥邪容易傷肺，中醫(yī)有“燥性干澀，易傷津液”，“燥易傷肺”之說，指的是秋天的干燥氣候容易耗傷人體的津液和肺液，多表現(xiàn)為口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰、大便秘結(jié)、情志上容易心浮氣躁等。那么，我們怎樣才能緩解這些因“燥邪傷津”的癥狀呢？

秋季養(yǎng)生要以潤燥為主。飲食上，應(yīng)以滋陰潤燥為主，多喝水，多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣燥熱食品，必要時可服補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。

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秋日養(yǎng)肺粥

銀耳大米粥

銀耳5g，發(fā)泡后加入大米50～100g淘凈同煮，然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

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百合蓮子粥

百合、蓮子各適量，將百合、蓮子煮粥，加適量冰糖調(diào)味，攪勻即可。

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山藥大米粥

山藥100g，大米50g。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

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大棗銀耳羹

銀耳泡發(fā)，加入大棗10粒，加入適量水煮一至二個小時，然后調(diào)入白糖或冰糖食用。

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多吃酸味水果

根據(jù)秋季“少辛增酸”的飲食原則，推薦多吃酸味水果。

山楂

在水果中，含酸性物質(zhì)種類最多的當(dāng)數(shù)山楂。有刺激胃腸內(nèi)各種消化酶分泌、幫助消化、防止脂肪堆積、延緩衰老的作用。

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葡萄

含有大量葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸等，可生津止渴、開胃消食，還有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、強(qiáng)心、利尿的功效。

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柚子

具有消除人體疲勞的作用。

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石榴

能殺蟲、收斂、澀腸、止痢。

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蘋果

有助于生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒。

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不同體質(zhì)的潤肺方法

如果出現(xiàn)肺燥的癥狀，推薦養(yǎng)肺潤燥之品：如荸薺、百合、蓮子、藕、蘿卜、西瓜、白梨、白果、秋蜜、萵筍、銀耳等。

根據(jù)不同體質(zhì)，潤肺的方法也有差別。

肺氣弱，經(jīng)常流涕、怕冷，易傷風(fēng)感冒者

可常吃燉豬肺或羊肺；或黃芪10g、黨參10g、白術(shù)10g燉肉食用。

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咳嗽、咽干、舌黃者

可酌加清熱類的藥物，如桑葉3g、菊花3g、麥冬3g泡水飲；或桑葉3g、黃芩3g、桔梗5g泡水飲。

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容易上火、小便少、生口瘡者

可飲“蓮心益智茶”，即蓮子心10g、益智仁10g、百合12g、紅棗5g，開水泡服，常飲。

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秋季晝夜溫差大，注意飲食的同時，亦需加強(qiáng)生活起居，加強(qiáng)鍛煉，注意早睡早起，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。同時在衣著方面要多注意及時增減衣物，避免受涼，調(diào)暢情志，避免傷春悲秋，才能讓身心健康愉快！