良好心態(tài)及健康生活方式可緩解更年期失眠
伴隨卵巢功能的衰退,中老年女性會出現(xiàn)多種更年期綜合征系列癥狀。其中失眠是主要的臨床表現(xiàn)之一。那么女性朋友應該怎么做才能預防和科學解決失眠問題呢?來聽聽醫(yī)生的建議。
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據(jù)統(tǒng)計,每3名更年期女性中就有1人曾出現(xiàn)失眠問題。睡眠障礙可表現(xiàn)為入睡困難、早醒多夢、徹夜不眠等。長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳會增加高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)生風險,又可引起情緒低落、軀體不適、記憶衰退等認知功能障礙,嚴重影響更年期女性的生活質(zhì)量及身心健康。
市民 鄭女士:整個晚上睡不著,很崩潰的感覺。癥狀持續(xù)了四年,從絕經(jīng)開始的。
更年期女性失眠的原因主要與體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)。雌激素較為缺乏時,大腦抑制過程減弱,興奮過程相對過高,兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞,即會表現(xiàn)為失眠。醫(yī)生提醒,良好心態(tài)及健康生活方式是緩解更年期失眠的重要方法。
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市婦幼保健院計劃生育科主任 黃曉清:首先,要調(diào)整心態(tài)和生活方式,以樂觀的心態(tài)去面對更年期的生理過程,堅持身體鍛煉。如果經(jīng)過調(diào)整不能改善睡眠的話,建議進行激素補充治療。另外可以用中醫(yī)中藥治療,配合針灸、艾灸等治療。
食療方面,中老年女性可用丹參及龍眼干各15g以水煎煮,于睡前半小時服用。常飲該方可起到寧心安神、潤腸通便的作用。