女性在“大姨媽”期間

抵抗力有所下降

且容易發(fā)生情緒波動

若此時不注意保養(yǎng)

婦科疾病便很容易找上門來

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下面

陽江市婦幼保健院

生殖與不孕不育診療中心

醫(yī)學碩士廖貴鳳醫(yī)師

與大家分享女性經(jīng)期保健小秘訣……

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月經(jīng)是指有規(guī)律、周期性的子宮出血，月月如期，經(jīng)常不變,是女性最顯著的生理特點。月經(jīng)初潮，標志著青春期的到來。

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月經(jīng)病

1.月經(jīng)的非生理性停閉；

2.月經(jīng)周期、經(jīng)期、經(jīng)量的異常或伴經(jīng)色、經(jīng)質(zhì)的異常。

①周期異常：月經(jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后不定期；

②經(jīng)期異常：經(jīng)期延長；

③經(jīng)量異常：月經(jīng)過多、月經(jīng)過少、月經(jīng)時多時少；

④經(jīng)色異常：經(jīng)來色淡、經(jīng)來色紫、經(jīng)來色黑等；

⑤經(jīng)質(zhì)異常：如經(jīng)來成塊狀等。

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3.多次伴隨月經(jīng)周期，或于絕經(jīng)前后所出現(xiàn)的有關(guān)癥狀為特征的一類疾病。

①伴隨月經(jīng)周期前后出現(xiàn)的病癥有痛經(jīng)、崩漏、逆經(jīng)、經(jīng)行吐衄、經(jīng)行便血、經(jīng)行身痛、經(jīng)行發(fā)熱、經(jīng)行泄瀉、經(jīng)行浮腫等；

②絕經(jīng)前后出現(xiàn)的病癥有絕經(jīng)前后諸癥，年未老經(jīng)水斷、年老經(jīng)水復行、經(jīng)斷復來等。

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女性經(jīng)期掌握以下保健知識

可減少婦科疾病的發(fā)生

1衛(wèi)生護理

保持外陰清潔：月經(jīng)期間血室正開，易于感染外邪，此時要禁止房事、盆浴、游泳等，每天用溫水清洗外陰即可。經(jīng)常更換內(nèi)衣褲，經(jīng)期勤換衛(wèi)生墊。

注意保暖：血得熱則行，得寒則凝，所以此時期要避免受寒，不應該洗冷水澡、不用冷水洗頭、不游泳、不玩涼水、盡量避免淋雨等，不然會導致經(jīng)血凝滯、寒阻沖任而痛經(jīng)、月經(jīng)量少等病癥。

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2運動

在經(jīng)期前三天，可進行如冥想型瑜伽、局部按摩、初級的形體操、簡單的伸展動作等較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動。經(jīng)期第五天，身體開始恢復，可以進行慢走、慢跑等有氧運動，但要避免一些球類及負重較大的運動。

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3飲食

合理的飲食，保證日常所需的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素等的攝入，同時攝入適量微量元素，保證機體處于正常的營養(yǎng)狀態(tài)。

（1）低脂飲食。

（2）三餐都要有主食，也就是谷類食物，谷類攝入不足會影響學習能力，也會使得來自谷類的某些營養(yǎng)素攝入不足。

（3）保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，每天的奶類、雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品等絕對不能少。

（4）控制添加糖的攝入，這樣做既能幫助控制體重，又有利于口腔和皮膚健康，容易長青春痘的女孩們及更年期女性尤其要注意。

（5）女性在經(jīng)期要注意不能吃寒性生冷的食物，如西瓜、梨、柿子、芒果、竹筍、螃蟹、田螺、冷飲等都需要避免食用，尤其是宮寒體質(zhì)的女性更是需要避免食用，防止出現(xiàn)經(jīng)血量減少、痛經(jīng)加劇等現(xiàn)象。還需要注意不能吃辛辣刺激的食物，如花椒、丁香、胡椒、姜、蒜等，防止刺激血管擴張，經(jīng)血量增加、經(jīng)期延長。而且，還需要注意不能喝茶、咖啡以及酒，因為這類飲品不僅會導致情緒不穩(wěn)定，也容易增加經(jīng)血量，也會加重乳房脹痛的現(xiàn)象。女性在經(jīng)期盡量多吃一些溫補的食物，促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

（6）藥膳的運用，在月經(jīng)病治療中，以補陰補血理血為主，宜選多汁多液食物。虛性月經(jīng)病應養(yǎng)血補氣、補腎、調(diào)經(jīng)，病后可選當歸、紅棗、山藥、黨參、阿膠、黃芪等配以雞、羊、豬肝等血肉有情、補腎養(yǎng)血之品。如歸地燒羊肉可溫中補虛，益氣補血，適用于氣虛所致月經(jīng)量多、神疲氣短。氣血虧虛所致痛經(jīng)可將適量紅棗、當歸、熟地、川芎放入鴿子腹中煮熟加入紅糖食用，還可將黃芪、黨參、紅棗、生姜適量放入老母雞腹中蒸熟后食用。“飲食有節(jié)”是中醫(yī)重要的養(yǎng)生保健原則，藥膳同樣應適量而有節(jié)制。短期內(nèi)不宜進食過多，不可急于求成。應根據(jù)自身狀況，經(jīng)常小量服食，持之以恒，久而建功。

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4保持心情舒暢

女子以肝為先天，肝主疏泄，氣行則血行，經(jīng)期要保證心情的舒暢，才能使肝的疏泄功能發(fā)揮正常，人體的氣血才會更加流通，經(jīng)血也才會順暢而下。

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5作息規(guī)律、勞逸結(jié)合

規(guī)律作息，少熬夜。特別是月經(jīng)期間最好每晚最遲11：30進入睡眠，因為此時間開始就是肝膽經(jīng)循行的時間，肝主藏血，此時熬夜就會損耗人體的精血。此時期也不易過度看手機、電腦，久視傷血，肝受血則視，而且此時女性氣血主要聚于胞宮，過度看手機電腦就會加重眼部氣血的損耗，損傷視力。若平素就氣血虧損的人更加應該注意這一點。應該做到勞逸結(jié)合，不要過度勞累。