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                醫(yī)院報刊

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                2023年全國愛眼日——關(guān)注普遍的眼健康

                文章來源:視覺新勢力科普知識平臺、遷安疾控 作者: 發(fā)布時間:2023年06月07日 點擊數(shù):410 字號:

                2023年6月6日

                第28個全國“愛眼日”

                主題為“關(guān)注普遍的眼健康”

                如今眼健康已成社會嚴重問題不容忽視

                讓我們共同關(guān)注普遍眼健康

                學習護眼小常識

                養(yǎng)成護眼好習慣

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                愛眼護眼小常識

                在日常生活中,如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識,那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡,以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識。

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                愛眼護眼小常識(日常篇)

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                1.人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

                2.看電視時要有環(huán)境燈光

                3.少玩游戲機,上網(wǎng)切忌癡迷

                4.讀書寫字時,光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

                5.不寫過小過密的字,以免看字過近,增加眼的調(diào)節(jié)

                6.保持書寫距離30~35厘米

                7.切勿長時間讀書,0.5~1小時為宜,嚴防視覺過度疲勞

                8.每天做眼保健操,以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)

                9.堅持體育鍛煉,多做戶外活動

                10.合理安排作息時間

                11.保證充分和全面營養(yǎng),糾正偏食,多吃水果和各種蔬菜

                12.高度近視者不要做劇烈活動,忌暴怒,以防止視網(wǎng)膜脫離

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                愛眼護眼小常識(電腦篇)

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                長時間與電腦接觸的朋友們,是不是經(jīng)常感覺眼睛很累,如果你按照以下的步驟檢查一下,那會改觀很多:

                步驟 1:調(diào)整電腦熒幕

                調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題,因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

                熒幕掃描頻率應大于每秒60次,如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍,進一步造成眼睛不適。

                建議改善方法:調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度,讓掃描頻率維持每秒大于60次。

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                步驟 2:調(diào)整眼睛位置

                一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

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                建議改善方法:應調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度,讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

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                步驟 3:避免反光

                在光線部份,以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源,同時應注意熒幕位置,以看不到任何光線反射為準。

                一般來說,室內(nèi)光線應為熒幕明亮度的3倍。

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                步驟 4:3B視力保健口訣

                在調(diào)整電腦的同時,你個人也要注意自我保護的常識,只要你遵照以下“3B”護眼法,準保你眼睛亮晶晶。

                Blink:多眨眼

                長時間凝視電腦,會減少眼睛眨動,引起眼睛的干燥,因此平時應多眨動眼睛,保持眼睛濕潤。

                Breathe:深呼吸

                長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸,應保持呼吸順暢,并放松身體與精神。

                Break:休息

                每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒,讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時,應該休息5分鐘,可以做些眼睛運動,讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動。

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                愛眼護眼小常識(青少年篇)

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                秋水盈盈,顧盼生輝,是形容眼睛美麗動人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說。青少年正是長身體、長知識的時期,也是用眼最多的時期,對眼的養(yǎng)護尤為重要,這里介紹幾種簡單易行的護眼方法,少年朋友不妨一試。

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                養(yǎng)目

                平時注意膳食均衡,做到粗細搭配、葷素搭配,保證微量元素和維生素的補充,多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等,少吃糖果及甜食。

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                極目

                早晨在空氣清新的地方,自然站立,兩眼先平視遠處的一個目標,再慢慢將視線收回,到距眼睛35厘米的距離時,再將視線由近而遠轉(zhuǎn)移到原來的目標上。如此反復數(shù)次,然后再進行深呼吸運動,對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

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                熨目

                每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,閉目,兩手掌快速磨擦發(fā)燙,而后迅速按撫于雙眼上,這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數(shù)次,可通經(jīng)活絡(luò),改善眼部血液循環(huán)。

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                浴目

                每晚睡覺時,可以佩戴蒸汽眼罩,搭配護眼噴霧,讓眼睛舒舒服服的入睡,眼睛會得到很好的放松。

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                運目

                站立于窗前,順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角,可舒筋活絡(luò),運轉(zhuǎn)眼球,改善視力,每日早晚各做5~10分鐘。

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                補目

                中醫(yī)認為,肝開竅于目,肝得血而能視,可以選擇一些鱈魚肝油和角鯊烯軟膠囊。

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                愛眼護眼始于心

                科學用眼踐于行

                在日常生活中

                我們從每一個細節(jié)做起

                呵護我們的眼睛

                讓心靈之窗更加清澈明亮


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