今日夏至丨如何吃養(yǎng)生又健康,夏至食譜來啦!
6月21日,夏至來臨
夏至一到
意味著晝變短、夜變長
氣溫逐漸升高
盛夏正式開始
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為了讓大家能以更好的狀態(tài)迎接夏至,陽江市婦幼保健院營養(yǎng)門診為大家?guī)怼跋闹痢别B(yǎng)生小知識及養(yǎng)生食譜。
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夏至養(yǎng)生貼士
01補充足夠水分,多喝水
夏至時節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛、頭暈等癥狀。為什么會這樣呢?首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,這使人體內(nèi)的水分大量流失。此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛、頭暈,多喝水可以得到緩解。建議每日飲水至少1500-1700ml,首選白開水和茶水,少喝奶茶、可樂等含糖飲料。
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02多吃五谷雜糧,蔬菜水果
夏至后由于氣溫升高,人體新陳代謝旺盛、消化功能偏弱。飲食宜清淡可口,避免進食過甜、過咸、油膩難消化的食品。多吃雜糧、蔬果,建議主食增加黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧的比例,每日攝入蔬菜500克、水果200-400克。但寒涼瓜果要飲食適度,不可貪食,有損脾胃。
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03保證蛋白質(zhì)的攝入
夏至時節(jié)氣候炎熱,人們?nèi)菀缀雎缘鞍椎臄z入。平時盡量攝入含蛋白質(zhì)高的食物,既能補充營養(yǎng),還能養(yǎng)心。除了魚、禽、蛋、肉等動物蛋白,還可增加大豆、豆腐、腐竹等植物蛋白的攝入。
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04合理安排生活作息
盡管白晝增長,但每天至少要保證七個小時的睡眠時間。雖然氣溫升高,但不宜貪涼,睡眠時風扇不宜直吹,室內(nèi)開啟空調(diào)也要注意室內(nèi)外溫差不宜過大。夏至后要注意防曬、防中暑。戶外運動時應選擇清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行,避免劇烈運動,以免出汗過多。
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夏至養(yǎng)生食譜
酸梅湯
配料:烏梅100g,干山楂片100g,甘草5片,陳皮絲5條,冰糖50g。
做法:
1.將所有的食材洗凈,放入養(yǎng)生壺中。
2.加水1500mL,熬煮約1小時,即可享用。
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五豆粥
配料:黃豆25克,綠豆25克,赤小豆25克,黑豆25克,炒扁豆25克,紫米50克,大米100克。
做法:
1.把豆子洗凈,用清水浸泡至少4小時。
2.泡好的豆子放在鍋里,加入適量的水,大火煮開后用小火熬,1小時之后關火。
3.關火后不要打開蓋子,在鍋里燜15-20分鐘,這樣五豆粥就煮好了。
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蝦仁炒絲瓜
配料:絲瓜100克,蝦200克,食用油、鹽、料酒、生抽少許,水淀粉、姜絲、蒜片適量。
做法:
1.將絲瓜清洗干凈并去皮,切成滾刀塊;同時將蝦去頭、去殼,并剝出蝦仁。
2.將蝦仁放入碗中,倒入5毫升的料酒以及水淀粉攪拌均勻,腌制10分鐘。
3.炒鍋置火上燒熱,倒入少量油,待油溫燒至七成熱時,放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅,撈出待用。
4.將炒鍋再次置于火上燒熱,下油,放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香,加入絲瓜塊翻炒片刻,放入蝦仁,調(diào)入適量的料酒、生抽、鹽、水淀粉,拌炒均勻即可。
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苦瓜鯽魚湯
配料:苦瓜475克,鯽魚380克,油、生姜、雞粉適量。
做法:
1.先把生姜洗凈,放入煮鍋中加適量的清水,大火燒開。
2.苦瓜洗干凈、切塊,開水焯燙。
3.油適量倒入鍋中,燒熱后放入洗干凈的鯽魚,煎至雙面微黃,撈起放入生姜水的鍋中。
4.放入苦瓜,蓋上鍋蓋,大火燒開。
5.最后放入適量的鹽調(diào)味,即可出鍋。
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茯苓山藥排骨湯
配料:排骨300克,山藥200克,茯苓20克,紅棗5個,姜2片,鹽3克。
做法:
1.將排骨焯水后用冷水沖洗干凈。
2.山藥去皮洗凈,切滾刀塊,茯苓提前20分鐘浸泡。
3.鍋中放入排骨、山藥、姜片、茯苓、紅棗,加水至剛剛沒過食材,喜歡喝湯的可以多加一些水。
4.先用小火預熱一下,再轉(zhuǎn)中火燉約30分鐘左右。
5.待湯的顏色稍稍變濃,關火燜20分鐘左右。
6.加入適量鹽攪拌均勻,調(diào)味后出鍋即可。?
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醫(yī)生介紹
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陳美君
產(chǎn)科營養(yǎng)師
熟悉圍產(chǎn)期常見病、合并癥營養(yǎng)咨詢,曾師從中山大學附屬第一醫(yī)院方仕教授系統(tǒng)學習臨床營養(yǎng),尤其擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)咨詢、妊娠合并糖尿病的營養(yǎng)管理。