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                醫(yī)院報刊

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                一直在減肥,從來沒瘦過,你可能踩到了這幾個坑~

                文章來源: 作者:醫(yī)療質(zhì)量監(jiān)控科 董香忍 發(fā)布時間:2023年09月06日 點擊數(shù):329 字號:

                轉(zhuǎn)眼間

                又到了囤積脂肪的“貼秋膘”季節(jié)

                曾經(jīng)立志要瘦下來的你

                成功了嗎

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                看著自己腹部凸出來的贅肉,你感嘆到:長胖很容易,瘦下來真的太難了。在減重這條道路上,除了奶茶、燒烤、麻辣燙這些美食攔路虎,還有不少風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的「減肥大法」,不僅對減肥毫無幫助,還會損害身體健康,不知你有沒有“踩雷”。今天,我們就來看一看微信圖片_20230907093720.png微信圖片_20230907093720.png微信圖片_20230907093720.png

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                只運動就能減肥?

                不能!

                運動鍛煉是促進人群身心健康、預(yù)防控制慢性疾病無可替代的方法。它能夠使以飲食為主的減肥更加持久和健康,所呈現(xiàn)出的減肥效果更好。

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                但是,如果你只運動而不管住嘴,很可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),而運動輸出的熱量是有限的。你真想減肥?就得管住嘴,邁開腿,飲食和運動雙管齊下!

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                出汗多就能瘦

                不能!

                出汗只是身體蒸發(fā)水分和散熱的一種方式,短時間內(nèi)大量出汗失去的只是水分。一旦合理補充水分,體重很快會恢復(fù)。

                這種暫時性的體重減輕并不等同于真正的脂肪減少,減肥應(yīng)該是基于脂肪的減少,而不僅僅是體重的變化。

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                大量出汗后,體內(nèi)水分流失過多,會導(dǎo)致脂肪代謝減慢,反而對減肥不利。尤其在高溫天氣,水分流失更加快速。

                如果不能及時補充水分,就會導(dǎo)致身體過度脫水,引發(fā)酸堿失衡和電解質(zhì)紊亂,甚至出現(xiàn)虛脫和心律失常。

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                吃的少就能瘦了

                不能!

                通過斷食減肥時,身體會進入自我保護的狀態(tài),降低日常的能量消耗,之后即使再斷食,體重也不會有太大的變化,這就是所謂的平臺期。

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                通過斷食減肥,往往減掉的是肌肉和水分,脂肪只是很少的部分,所以這樣的減肥不是真減肥。

                我們要控制好主食的攝入量,既要把該吃的營養(yǎng)吃夠,又要把該控制的能量控制住,在平衡膳食的結(jié)構(gòu)下,控制好總能量的攝入。?

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                熱量不超標(biāo)就不會胖

                錯誤!

                聽起來似乎符合邏輯,其實不然。適當(dāng)?shù)陌盐諢崃咳笨诘耐瑫r,還需要給身體補充足夠的營養(yǎng)素,這樣我們的減肥才能事半功倍。?

                營養(yǎng)素構(gòu)成酶,酶是一類生物催化劑,生物體內(nèi)含有數(shù)千種酶,它們支配著生物的新陳代謝、營養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)換等許多催化過程,與生命過程關(guān)系密切的反應(yīng)大多是酶催化反應(yīng)。

                酶輔因子的分子小,多屬維生素衍生物或礦物質(zhì)。如果維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入不夠,酶的活性和數(shù)量就會下降,代謝脂肪的能力就會下降。

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                拿同樣熱量的米飯和蔬菜來說,這兩種食物有很多不同的地方:米飯主要提供碳水化合物,也就是我們說的糖類,升糖指數(shù)往往比較高,會刺激身體分泌更多的胰島素,將過多的血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

                蔬菜主要是為身體提供維生素和礦物質(zhì),碳水含量少,能量低,對血糖的刺激小,胰島素不會有太大波動,反而因為維生素、礦物質(zhì)等含量較高,提高了代謝效率。

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                那么,胖還是瘦,到底看什么?明顯地,當(dāng)然不能只看體重,很多人說看BMI。BMI又叫“身體質(zhì)量指數(shù)”(Body Mass Index),是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個指標(biāo)。它的計算公式為:BMI = 【體重(千克)】除以【身高(米)的平方】。

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                但是,BMI(身體質(zhì)量指數(shù))有一定的局限性。在相同的身高、相同的體重情況下,比如兩個身高160cm、體重120斤的女性,她們的體重指數(shù)(BMI)是一樣的,但體型可能完全不同!有些人BMI雖然“正?!?,但四肢纖細(xì)、腹部肥胖——俗稱“果子型肥胖”。

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                胖或瘦還可以看什么?一般來說,我們還可以看人體成分的體脂率指標(biāo),它可以更好的評價減肥的效果。體脂率是指我們身體里面,脂肪的重量占總體重的百分比。

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                女性體脂率公式

                a=腰圍(公分)×0.74,b=體重(公斤)×0.082+34.89,體脂率=(a-b)÷體重(公斤)×100%。

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                男性體脂率公式

                a=腰圍(公分)×0.74,b=體重(公斤)×0.082+44.74。體脂率=(a-b)÷體重(公斤)×100%。

                一般來說,正常健康成年人的平均體脂率為男性15%~18%,女性22%~25%,體脂率應(yīng)保持在正常范圍。體脂率過高者,即使BMI是正常范圍,也可視作肥胖。

                關(guān)注體脂比關(guān)注體重更重要,減肥期間,我們不僅要定期監(jiān)測體重變化,更要經(jīng)常測量體脂的變化,這比每天僅關(guān)注體重的升降更有價值和意義。如想科學(xué)的了解自身的體脂水平及人體成分,可到我院營養(yǎng)門診進行專業(yè)儀器測量,現(xiàn)場會有營養(yǎng)師給您詳細(xì)分析和指導(dǎo)。營養(yǎng)門診地點:門診部二樓產(chǎn)前門診8號診室。

                微信圖片_20230907093720_12.jpg?

                總而言之

                科學(xué)減肥簡單的說

                就是合理飲食+科學(xué)運動

                靠改變生活方式來解決

                管住嘴,邁開腿

                才能讓我們回歸健康的生活!


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