何時(shí)睡,睡多久,孩子才更健康更聰明?這份兒童睡眠指南建議家長(zhǎng)收藏
9月開(kāi)學(xué)季來(lái)啦
何時(shí)睡,睡多久,怎樣睡
都是各位家長(zhǎng)所關(guān)心的
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眾所周知,睡眠對(duì)于人體生長(zhǎng)發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。睡眠是否充足、睡眠質(zhì)量的好與壞直接關(guān)系到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
寶寶睡得好自然長(zhǎng)得快,寶寶睡得不好,就會(huì)影響他們的身心健康,也在很大程度上決定了孩子在生活與學(xué)習(xí)中的種種表現(xiàn)?;蛟S,你的孩子和學(xué)霸之間的距離,可能只差睡個(gè)好覺(jué)!
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那么,不同年齡段的孩子睡多久才合適??
如何判斷孩子睡得好不好?
睡眠問(wèn)題對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有多大影響?
下面,就讓我院兒童保健科主治中醫(yī)師
陳海旋為大家解疑答惑。
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不同年齡段的孩子睡多久才合適??
新生兒期,由于寶寶的大腦皮層興奮性低,外界的刺激使其容易疲勞,因此新生兒幾乎24小時(shí)都在睡覺(jué)。新生兒睡眠時(shí)間有個(gè)體差異,每天睡眠時(shí)間平均14-17小時(shí)(夜睡8-9小時(shí),日睡5-6小時(shí))。
對(duì)于滿月到1歲的嬰兒,平均睡眠時(shí)間為12-15小時(shí)(通常夜睡約9-10小時(shí),日睡3-4小時(shí))。2-3歲的兒童睡眠時(shí)間平均為11-14小時(shí)(夜睡9-10小時(shí),日睡2-3小時(shí))。
3-5歲兒童每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是10-13小時(shí),日睡時(shí)間縮短,有的小孩無(wú)日睡。學(xué)齡期兒童每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是9-11小時(shí)。
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隨著兒童年齡的增長(zhǎng),大腦神經(jīng)皮層興奮性逐漸增強(qiáng),兒童的睡眠時(shí)間逐漸縮短。
每個(gè)兒童的睡眠時(shí)間可能存在個(gè)體差異性,建議家長(zhǎng)不要嚴(yán)格地按照標(biāo)準(zhǔn)讓兒童睡覺(jué)。
選擇適合兒童的睡眠時(shí)間,能讓兒童有足夠的休息,沒(méi)有影響其正常發(fā)育即可。
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如何判斷孩子睡得好不好?
首先,看兒童的睡眠習(xí)慣。
那么,什么才算是好的睡眠習(xí)慣呢?第一,每天都能按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床;第二,入睡快(20分鐘之內(nèi)入睡),起床快;第三,晚上不起夜、不驚醒;第四,睡前情緒穩(wěn)定平和。
兒童能做到這四點(diǎn),基本上算是建立了良好的睡眠習(xí)慣。
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其次,看兒童白天的精神狀態(tài)。
有些孩子看似睡足了時(shí)間,但是白天依然無(wú)精打采,常常困倦,哈欠連連,兒童出現(xiàn)這樣的情況說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。
如果孩子白天精神飽滿,情緒良好,很少打哈欠,這就說(shuō)明孩子晚上的睡眠質(zhì)量很好。
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睡眠問(wèn)題對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育有哪些影響?
1.影響身高
由于睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,研究表明,夜間進(jìn)入深度睡眠以后,兒童的生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰(10點(diǎn)前后),其分泌量可超過(guò)白天分泌量的5~7倍。
因此,睡眠對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)是非常重要的。
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2.影響免疫力
高質(zhì)量的睡眠是擁有良好免疫力的關(guān)鍵。因?yàn)橥砩系乃?,?huì)幫助機(jī)體恢復(fù)精力和體力,身體免疫系統(tǒng)也得到良好的恢復(fù),長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好,機(jī)體免疫力就會(huì)慢慢降低。
良好的睡眠是抵御疾病的第一道防線,我們一定要為孩子守護(hù)好這道健康防線。
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3.影響視力發(fā)育
孩子睡眠減少,更容易出現(xiàn)眼部疲勞,導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)障礙,不利于視力發(fā)育。
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4.影響大腦發(fā)育
研究表明,睡眠能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶。
兒童時(shí)期是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如果睡眠不足,將會(huì)導(dǎo)致孩子記憶力和認(rèn)知能力下降、反應(yīng)遲鈍等情況。
所以,想要孩子更聰明,學(xué)習(xí)效率更高,必須要有好的睡眠。
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如何提高孩子的睡眠質(zhì)量?
01按時(shí)睡覺(jué)
父母?jìng)儜?yīng)該在寶寶較小的時(shí)候,就訓(xùn)練寶寶形成生物鐘,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
控制臥室的光與聲,用光與聲音來(lái)促進(jìn)寶寶生物鐘的形成,通過(guò)光亮、黑暗的對(duì)比讓寶寶學(xué)會(huì)區(qū)分白天與黑夜,醒著與睡著的區(qū)別。
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02睡前不能過(guò)度興奮
睡覺(jué)之前,可以適當(dāng)讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂(lè),例如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),不要讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度興奮,以免孩子睡眠質(zhì)量下降。
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03安全舒適的床上環(huán)境
孩子要睡在比較平坦、結(jié)實(shí)的床墊上,而且還要鋪上不容易移動(dòng)的、光滑的、不容易皺的床單。
床上不宜擺放玩具或者堅(jiān)硬、鋒利的危險(xiǎn)物品。
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科普醫(yī)生簡(jiǎn)介
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陳海旋
主治中醫(yī)師
畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué),本科學(xué)歷,從事兒童保健工作9年,擅長(zhǎng)兒童生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)、兒童心理行為發(fā)育測(cè)評(píng)、兒童早期發(fā)展指導(dǎo)。曾在珠海婦幼保健院進(jìn)修兒童康復(fù)科,熟悉高危兒篩查、兒童運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言發(fā)育遲緩的診治。