寒假期間，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、戶(hù)外活動(dòng)不足、電子產(chǎn)品使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、飲食不健康等情況。家長(zhǎng)要幫助孩子提高健康意識(shí)，做到科學(xué)用眼、規(guī)律作息、健康飲食，度過(guò)一個(gè)健康、愉快的寒假。

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No01

防近視

在做好防寒保暖的情況下，家長(zhǎng)可帶孩子進(jìn)行多種形式的親子戶(hù)外活動(dòng)，保證每天日間戶(hù)外活動(dòng)不少于2小時(shí)。

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讀書(shū)寫(xiě)作業(yè)時(shí)，讀寫(xiě)姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書(shū)本約一尺，身體距離書(shū)桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

持續(xù)讀書(shū)寫(xiě)字40分鐘后，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼睛。

使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息一下，遠(yuǎn)眺放松眼睛10分鐘；非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘，每天不宜超過(guò)1小時(shí)。

電視的觀(guān)看距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀(guān)看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀(guān)看距離不小于40厘米。

保證良好的采光照明，讀書(shū)寫(xiě)字應(yīng)同時(shí)使用頂燈和臺(tái)燈照明。

早睡早起，規(guī)律作息。

家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的視力變化情況，主動(dòng)觀(guān)察和詢(xún)問(wèn)孩子有無(wú)瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，并及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

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No02

防膳食營(yíng)養(yǎng)失衡

家長(zhǎng)和孩子要主動(dòng)學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)，提高健康素養(yǎng)。

鼓勵(lì)孩子參與食物選擇、搭配和制作，培養(yǎng)動(dòng)手能力。

春節(jié)期間，聚餐忌葷菜過(guò)多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物。

控制大魚(yú)大肉，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，防止超重肥胖。

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一日三餐，定時(shí)定量，規(guī)律飲食，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。均衡飲食，不挑食偏食，不暴飲暴食。

做到飲食多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、豆制品、奶類(lèi)、雞蛋等。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)健康的食物作為零食。

天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

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No03

防手機(jī)沉迷

家長(zhǎng)應(yīng)合理安排孩子的假期生活，張弛有度，與孩子共同制訂假期計(jì)劃，避免校內(nèi)減負(fù)、校外增負(fù)。

保持規(guī)律作息，做好時(shí)間管理，豐富假期活動(dòng)。

監(jiān)督和引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品。

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家長(zhǎng)可多陪伴孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，用體育鍛煉的時(shí)間替代玩手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間。

鼓勵(lì)孩子多與朋友溝通，分享快樂(lè)，交流困惑，舒緩不良情緒。

家長(zhǎng)與孩子建立良好的溝通機(jī)制，坦然面對(duì)孩子情緒變化，教會(huì)孩子調(diào)節(jié)情緒的方法，如深呼吸、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等。

如孩子面臨無(wú)法處理的情緒問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)和輔導(dǎo)。