孕育一個新生命對每個家庭來說都是喜悅的。特別是發(fā)現(xiàn)懷的是雙胎后，一家人更是欣喜。

這時候，家里長輩們肯定毫不吝嗇自己的“二十四般廚藝”，煎、炸、溜、爆、炒、烹、燉、燜、汆、熬、烤、燒、煮、蒸等通通上陣，“吃吃、喝喝、補補”成為一種常態(tài)。然而，營養(yǎng)過剩、肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大胎兒等合并癥及并發(fā)癥隨之而來.......

一味的“補”和“吃”是不健康的，但孕媽和家人又不免擔(dān)心：“加上肚子的雙胎，整整三個人的份，怎樣吃才合理呢？”下面，讓我們一起了解一下，懷上雙胎后，怎么補營養(yǎng)才合理、科學(xué)？?

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了解自己的孕前體重指數(shù)

體重指數(shù)是指身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），該指標(biāo)是通過體重（公斤）除以身高（米）的平方計算得來。我國成年人身體質(zhì)量指數(shù)在18.5至23.9 kg/m2內(nèi)屬正常范圍，低于18.5 kg/m2表示體重過低，24.0至27.9 kg/m2表示超重，等于或高于28.0 kg/m2時表示人體處于肥胖狀態(tài)。

雙胎妊娠早期，對于體重過輕者來說，每日營養(yǎng)需攝入35-40千卡/Kg；體重適中者，每日營養(yǎng)需攝入30千卡/Kg；超重或肥胖者，每日營養(yǎng)需攝入25-30千卡/Kg。

妊娠中期，每日營養(yǎng)攝入需增加100-200千卡。

妊娠晚期以后，每日營養(yǎng)攝入需增加200-300千卡。

我們只要按照營養(yǎng)所需來搭配飲食，懷了雙胎的孕媽媽及其家人們不需擔(dān)心寶寶們會營養(yǎng)供給不足。?

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孕期增長多少體重比較合適

懷雙胎的孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)因人而異，通常根據(jù)孕前BMI指數(shù)進(jìn)行個體性調(diào)整。

1.體重過輕的孕婦增重19-27公斤左右。

2.基礎(chǔ)體重指數(shù)為18.5-23.9的孕婦應(yīng)增重17~25公斤左右。

3.超重的孕婦應(yīng)增重14-23公斤左右。

4.肥胖的孕婦應(yīng)增重11-19公斤左右。?

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各孕期營養(yǎng)攝入需要注意什么

01孕早期（0-3個月）

這個階段的胎兒尚小，不需額外增加營養(yǎng)。應(yīng)以清淡易消化的食物為主，少量多餐，保證含足量碳水化合物的食物，并注意補充葉酸及維生素。早孕期的體重，可以不增長或者稍微增長1-2公斤。

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02孕中期（3-7個月）

這個階段的胎兒較前生長迅速，母體也發(fā)生一些生理改變。可多吃富含粗纖維的水果、蔬菜、雜糧，保證蛋白質(zhì)的攝入；每周進(jìn)食1-2次動物血或動物肝臟，保證鐵的攝入；并可適當(dāng)進(jìn)食含活性益生菌的酸奶，預(yù)防便秘的發(fā)生；補鈣（800-1000mg/日）。

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03孕晚期（8-10個月）

這個階段的胎兒生長速度達(dá)高峰，母體基礎(chǔ)代謝率也增到高峰。孕婦的膳食應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上進(jìn)行一些調(diào)整。

首先繼續(xù)保持充足的營養(yǎng)供給，適當(dāng)增加魚、蛋、瘦肉、禽類、海產(chǎn)品的攝入，可每日增加一杯牛奶或豆?jié){；鐵含量豐富的食物也要經(jīng)常吃（動物血或動物肝臟2-3次/周），可抽血檢查血常規(guī)及血清鐵蛋白，根據(jù)檢驗結(jié)果，必要時口服補鐵補血藥物以保證鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生；鈣劑應(yīng)增至（1200-1500mg/日）。飲食要少食多餐，以三大餐+三小餐（加餐）為宜。?

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加強鍛煉非常重要

若無醫(yī)學(xué)禁忌，建議孕中、晩期每天進(jìn)行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動心率明顯加快，心率=（220-年齡）?60%，運動半小時（散步兩公里），或微出汗運動半小時即可。

最后，歡迎對體重管理不滿意、不會計算食物交換份的孕媽媽們到我院營養(yǎng)門診接受飲食指導(dǎo)和咨詢。祝各位孕媽媽們順利、安全度過孕期，享受雙份喜悅。

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點?？?、陽江市產(chǎn)前篩查機構(gòu)、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負(fù)著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖裔t(yī)療護(hù)理隊伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩?？剖覍τ诟鞣N難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。

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科普醫(yī)生簡介

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王宗瑤

婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師

從事婦產(chǎn)科臨床工作十年，熟練掌握婦產(chǎn)科常見病、多發(fā)病的診治及計劃生育四術(shù)，擅長早產(chǎn)、胎膜早破、延期妊娠、羊水過少等病理產(chǎn)科的處理，對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等高危妊娠疾病的處理有豐富的臨床經(jīng)驗。