不同年齡的孩子如何補(bǔ)鈣

　  嬰幼兒到底需要多少鈣？
　　根據(jù)最新推薦攝入量，鈣的適宜攝入量每天為0-6個(gè)月齡：200mg；7-12個(gè)月齡：250mg；1-3歲：600mg。

　  適宜攝入量（AI）是指通過(guò)觀察或?qū)嶒?yàn)獲得的健康人群某種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。例如，純母乳喂養(yǎng)的足月出生的健康寶寶，從出生到4-6個(gè)月，他們的營(yíng)養(yǎng)素全部來(lái)自母乳，故母乳中的營(yíng)養(yǎng)素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說(shuō)，適宜攝入量能滿足幾乎所有個(gè)體的需要。
　　不同乳類含鈣有區(qū)別嗎？
　　一般來(lái)說(shuō)，母乳含鈣約為35mg/100ml，但鈣的吸收率相對(duì)較高。配方奶中含鈣約為50mg/100ml，鈣吸收率不如母乳中的高。普通純奶中鈣的含量更高，可達(dá)為100mg/100ml以上，高鈣奶中的鈣可達(dá)125mg/100ml。
　　6個(gè)月以下的寶寶怎樣獲得充足的鈣？
　　對(duì)于6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，每天要攝入200mg左右的鈣，相當(dāng)于母乳600ml、配方奶400 ml，即使純母乳喂養(yǎng)的孩子通常也很容易達(dá)到對(duì)鈣的需要量。再說(shuō)了，6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒對(duì)鈣的需要量就是從母乳推算出來(lái)的，只要母乳攝入充足，孩子就不會(huì)缺鈣，也沒(méi)有必要亂補(bǔ)鈣。
　　7-12月齡的寶寶怎樣獲得充足的鈣？
　　7-12月齡的寶寶，每天需要鈣250mg左右，就更容易達(dá)到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。
　　建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達(dá)到800-1000ml，不僅是攝入足夠的鈣，同時(shí)還要攝入足夠的其他營(yíng)養(yǎng)素。因此，可以看出，只要奶量充足達(dá)到滿足鈣的量，就不用補(bǔ)鈣。
　　1-3歲幼兒怎樣獲得充足的鈣？
　　1歲以后幼兒的飲食開(kāi)始逐步向成人過(guò)度，要想接近或達(dá)到600mg的鈣，則需要合理安排飲食。能母乳則繼續(xù)母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，無(wú)法估計(jì)母乳量也沒(méi)有關(guān)系，就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣，可以從其他食物中來(lái)，其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
　　4-6歲孩子怎樣獲得充足的鈣？
　　4-6歲的孩子，每天攝入奶類最好在300-400mg以上，同時(shí)注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物，以保證鈣的充足來(lái)源。
　　鈣會(huì)不會(huì)攝入過(guò)量？
　　根據(jù)推薦攝入量，對(duì)于6月齡以內(nèi)的健康寶寶，可耐受的鈣的最高攝入量為1000mg，7-12月齡則為1500mg，1-3歲也為1500mg，就算超過(guò)了，只要不是很大劑量，也不一定就會(huì)危害到健康。
　　從飲食中獲取的鈣，一般不會(huì)過(guò)量，多了人體不吸收了，排泄掉了。如果不缺鈣又去補(bǔ)充鈣劑則可能會(huì)導(dǎo)致鈣過(guò)量，輕則加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)，重則對(duì)健康造成危害，同時(shí)也會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。
　　因此，盡量從食物中獲取足夠的鈣，確實(shí)不足，可以補(bǔ)鈣，但不能亂補(bǔ)。
　　寶寶不容易缺鈣，容易缺啥？

　　通過(guò)分析可以看出，對(duì)于嬰幼兒，如果奶量充足，就不會(huì)單純?nèi)扁}。再說(shuō)了，礦物質(zhì)在體內(nèi)吸收變異很大，當(dāng)人體缺乏是，吸收率就高。
　　為什么老是說(shuō)孩子“缺鈣”？其實(shí)，孩子真正容缺乏的是維生素D。維生素D類似于鑰匙，可打開(kāi)鈣吸收的“通道”。缺乏了維生素D，即使有再多的鈣，也無(wú)法吸收。通常所說(shuō)的佝僂病，不是缺鈣，而是缺乏維生素D。
　　作者簡(jiǎn)介：劉長(zhǎng)偉（微博），南京市兒童醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，兒童營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)碩士，營(yíng)養(yǎng)科普學(xué)者。